March 11
La prochaine fois que vous êtes entouré par des utilisateurs d'ordinateurs portables à un hot-spot ou un laboratoire informatique sans fil, noter les postures de chacun. Les chances sont que la plupart des gens auront dos fortement courbés, les épaules voûtées, et le cou de grutage, leurs têtes inclinées vers fortement écrans brillants. Comme beaucoup de gens passent du temps quotidien regardant ordinateurs, des documents, ou de caisses enregistreuses, quelques simples exercices du cou peuvent améliorer la posture et la santé globale et de bien-être.
La Clinique Mayo recommande cet exercice simple pour se détendre les muscles du cou: Begin soit assis bien droit sur une chaise ou debout, avec vos épaules complètement détendu. Ramenez doucement votre tête vers l'avant et vers le bas, en tirant votre menton aussi près que possible de votre poitrine. Vous devriez sentir une tension modérée à l'arrière, ou de la nuque, de votre cou. Cependant, arrêter si vous ressentez une douleur. Une fois que vous atteignez la position du menton vers le bas, maintenez-le pendant 15 à 30 secondes. Évitez pompage de votre tête ou tirant vos épaules vers le haut. Détendez votre corps tout entier, avec juste la moindre tension à l'arrière de votre cou. Après 15 ou 30 secondes, revenez lentement votre cou à la position initiale et remarquez les muscles de détente à l'arrière de votre cou.
Pour une variation sur le repli de menton, recommencez en position assise ou debout avec les épaules détendues. Inclinez votre tête vers l'avant - cette fois, légèrement sur la droite. Avec la main droite comme un doux guide, placez-le sur le dos de votre tête et appliquer une légère pression vers l'avant et vers le bas, vers la droite. Vous devriez sentir la tension subtile centrée sur le côté arrière gauche de votre cou. Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes. Commencez avec une période plus courte et de travailler jusqu'à des temps plus longs. Ensuite, revenez doucement votre cou à sa position normale et répéter sur le côté opposé.
Recommandé par le Yoga Journal, ce tronçon prolonge le cou et sépare vertèbres, le rendant idéal pour le cou raide de courber. Commencez par assis dans votre fauteuil. Placez-vous sur le bord avant de la chaise, sans se pencher sur le siège arrière. Maintenez votre tête en ligne avec votre colonne vertébrale et levez la tête vers le haut directement de la couronne. Visualisation d'une corde attachée au sommet de votre tête et titubant vers le haut peut aider. Comme vous étirer vers le haut, diriger vos yeux avant et rester détendu dans les épaules et le reste de votre corps. Inspirez profondément, puis, en expirant, abaissez votre oreille droite lentement vers votre épaule droite. Gardez les yeux vers l'avant et évitez de stresser ou de la levée soit épaule. Une fois que vous baissez la tête à un point d'arrêt à l'aise, le maintenir en place pendant plusieurs respirations.