April 26
La variété est non seulement le piment de la vie, elle est la seule façon de garder vos muscles entraînés. Répétant toujours le même exercice finira par arrêter votre progrès et même conduire à la régression. Variété peut être difficile quand il vient de travailler du moyen fessier et minimus de vos hanches et le tenseur du fascia lata en haut de votre cuisse, car il n'y a pas beaucoup d'options. Ainsi, alors que les machines et le côté levées de jambe ont chacune leurs avantages et inconvénients, travailler ces muscles vous obligera à faire les deux à un moment donné.
Quand vous faites la jambe de côté des ascenseurs, il est important de garder vos hanches empilés, comme permettant à votre top hip faire reculer peut conduire à des maux de dos. Pour cette raison, si vous êtes juste de commencer à exercer, vous devrez probablement faire mieux sur la machine ravisseur, comme des machines de sport, en général, vous aider à maintenir la forme appropriée. Comme vous gagnez la force, la force particulièrement coeur en faisant des exercices abdominaux et de planches, vous serez mieux en mesure de maintenir la forme appropriée pour la jambe de côté des ascenseurs.
Le ravisseur de la hanche est l'un des rares appareils de musculation pas contre-indiqué pour tout type de souche ou des blessures, voire des problèmes de hanche. En fait, aussi longtemps que vous maintenez bonne et due forme et ne pas surcharger le poids, cette machine peut être bénéfique pour quelqu'un avec une histoire de l'arthrite ou le remplacement de la hanche. Alors que la jambe de côté ascenseurs sont généralement sans danger pour les personnes ayant des problèmes de hanche, vous trouverez peut-être difficile de mentir sur votre mauvais côté. Cela peut être aidé avec un rembourrage supplémentaire. Si vous avez une histoire de douleur ou de blessure au dos, vous pouvez toujours faire la jambe côté des ascenseurs si vous avez la force de garder vos hanches empilés. Cependant, vous devez les faire avec votre tête couchée sur votre bras et les genoux pliés plutôt que linéaire pattes.
Un avantage certain de la machine à abducteur est la capacité d'ajouter de la résistance facilement et de manière incrémentielle. Jambes remontées mécaniques secondaires sont essentiellement un exercice de poids corporel. Vous pouvez ajouter de la résistance à des levées de jambe avec des poids aux chevilles ou en tenant un haltère contre votre cuisse. Vous devez tenir l'haltère à la légère, mais, si votre jambe gère la plupart des poids. Un autre, mais un peu maladroit, façon est de tenir un bar, pondérée sur une extrémité, il court le long de la jambe et de la fin pondérée repose sur l'extérieur de votre pied. Vous pouvez également attacher des bandes d'exercice autour de vos cuisses. Bien sûr, des ascenseurs jambe toujours fournir une alternative lorsque vous ne disposez pas d'un accès à une salle de gym.
Alors il n'y a pas beaucoup d'options, il existe des alternatives aux deux exercices. On fait debout enlèvements de la hanche sur une machine de câble. En faisant cela, il est important de garder votre dos et du bassin alignés, comme cambrer votre dos pourrait égoutter. Une autre alternative est de boucler une bande d'exercice autour de la jambe d'une chaise solide avec l'autre extrémité autour de votre cheville, faisant enlèvements debout tout en maintenant le fauteuil pour le soutien. En fonction de votre niveau de forme physique, vous devriez changer exercices tous les quatre à six semaines.