January 30
La vie sur la route comme un long conducteur de camion de transport a ses avantages --- bonne rémunération et l'indépendance viennent à l'esprit --- mais il ya des inconvénients quand il vient à rester en forme. La grande majorité de votre journée se passe assis, et même pendant le temps libre il peut être difficile de serrer dans une séance d'entraînement puisque le sommeil et le repos sont à une telle prime. Si vous souhaitez faire du fitness une priorité, cependant, il existe des moyens simples et peu coûteux à l'entraînement et encore trouver le temps de se détendre.
• Établissez une routine. Certes, la «routine» et «chauffeur de camion» peut sembler étrange, dans la même phrase, compte tenu de la nature imprévisible du travail. Votre emploi du temps est dans un état constant de flux, que tout dépend de l'endroit où vous allez, comment le trafic va être et combien d'heures vous êtes autorisé à conduire un jour donné selon les règlements du DOT de votre état. Cependant, ne pas baser la routine sur des moments précis de la journée; plutôt se concentrer sur faire la séance d'entraînement d'une fois une chose de la journée. Il peut être neuf heures un jour et 19 heures le lendemain, mais tant qu'il est fait, alors vous êtes sur votre chemin vers l'établissement d'une routine.
• Investir dans certains des poids libres tels que des haltères ou un tube de remise en forme. Avec votre siège incliné en arrière aussi loin que possible, il travaille essentiellement tout aussi bien comme un banc d'entraînement. Il ya plusieurs exercices que vous pouvez faire, comme la flexion des biceps traditionnelles ou motions d'aviron avec les haltères et le tube de remise en forme, respectivement. Chaque fois que vous êtes à l'arrêt et le temps de tuer, séance d'entraînement avant de vous prendre une bouchée ou d'aller dormir pour la soirée.
• Employer bon vieux façonné ups sit, des planches et des push ups dans votre routine. Ce sont des pratiques peu importe où vous vous trouvez, que ce soit un hôtel ou votre plate-forme pour la soirée. Si ce dernier est le cas, vous pouvez faire des redressements assis dans la traverse de la cabine. Améliorez vos push ups et des planches en utilisant les étapes sur le côté de la cabine. Placez vos pieds sur eux, en utilisant le sol soit à détenir ou vous pousser vers le haut.
• Jogging autour de votre camion lorsque vous êtes soit début ou juste la finition de votre journée. Vous pouvez obtenir quelques drôles de regards, mais les avantages pour la santé sont indéniables. Par exemple, en cours d'exécution 32 fois autour de la plate-forme de taille moyenne est un mile.