May 8
Les abdos sont une région connue pour l'affaissement et bombé, et la conduite des gens dans les magasins et les gymnases alimentaires santé. Votre abs - les obliques, les abdominaux rectus abdominus transversale et - aider à expulser l'air de vos poumons et de garder votre torse droit. Jeter de la malbouffe et la montée en puissance de votre cardio aide de graisse garniture de votre corps tout entier, y compris votre tour de taille. Pour définir votre abs, vous avez besoin de formation de force pour construire le muscle maigre. Utilisez de petites boules, de tonification pondérés - ou balles de médecine - comme un ajout unique à votre séance d'entraînement ab.
• Rogner vos "poignées d'amour" avec oblique-ciblage, assis médecine rotations balle du tronc. Commencez avec une lumière à la balle de tonification moyen et asseoir avec votre dos de haut. Étendez vos jambes à l'avant et pliez vos genoux.
• Tenir la balle tonifier avec les deux mains et mettre en face de votre poitrine. Serrez vos abdominaux et inspirez et expirez profondément. Gardez le dos droit et tournez votre tronc vers la gauche. Maintenez la touche pendant une seconde, en gardant la balle centrée, avant de tourner revenir au centre.
• Tournez à droite et à répétition, une brève pause avant de le tordre revenir au centre. Expirez à chaque rotation et de respirer à chaque pause. Ajouter difficulté en penchant votre dos ou le torse penché avec vos talons soulevés. Effectuer trois séries de 10 rotations dans chaque direction.
• Efforcez-vous de "six pack" abs et frapper le sol pour les vrais essayé-et-planches - avec une torsion. Prenez votre boule de tonification et placez-le sur une surface plane. Mettez-vous dans une position de planche, les pieds derrière vous, les orteils vers le bas et les jambes ensemble et rigides.
• Contractez vos abdominaux et l'équilibre de votre corps inférieur sur vos orteils. Apportez vos mains ensemble, les plaçant au sommet de la boule de tonification et d'élever votre torse.
• Gardez votre corps rigide, la tête vers le bas mais aligné avec votre colonne vertébrale et votre torse soulevé et non affaissement. Tenir la planche pose pendant cinq à 10 secondes, respirer calmement par la bouche. Abaissez votre corps et se reposer pendant cinq secondes avant de se lever pour un autre représentant. Avez-huit à 12 répétitions, ou jusqu'à ce que vos abdos moyennes se sentent serré.
• Engagez votre abs transversale en se tenant debout avec votre côté gauche face à un mur. Positionnez votre corps 3 à 5 pieds du mur, avec vos pieds vers l'avant. Elargissez votre position, en plaçant vos pieds largeur des épaules la distance. Pliez vos genoux légèrement et maintenir le dos droit.
• Tenir la balle de virage en face de votre taille, avec les coudes pliés. Contractez vos abdominaux et faire pivoter le haut du corps vers la gauche. Levez vos bras au niveau de la poitrine lorsque vous faites pivoter et lancer la balle vers le mur.
• Attendre pour attraper la balle avant de tourner dans la direction opposée. Empêcher de bouger vos hanches que vous tournez. Tournez revenir au centre, puis répétez les étapes un à trois huit à 12 fois ou jusqu'à ce que vous vous sentez l'étanchéité le long de la ceinture de caisse. Mettre en pause pendant 30 secondes et faire une série supplémentaire de huit à 12 répétitions.