L'utilisation des bandes de boucle, Thera-bandes et des bandes de résistance est bon pour un régime global de l'exercice, et ces outils de résistance ont été largement utilisés dans les exercices de thérapie. Ils offrent une résistance musculaire, sont facilement stockées et peuvent être utilisés dans une petite quantité d'espace. Exercices pour un type de bande peut souvent être fait par les autres. Si besoin est, deux boucles peuvent être assemblés pour faire une plus grande «boucle». Il suffit de boucle d'une bande si la fin de l'autre. En boucle en arrière et tirez, la création d'un noeud entre eux de sorte que votre groupe a un chiffre huit regard à elle.

Exercices de corps supérieur

Tenez la bande à deux mains. Appuyez vos coudes dans vos côtés si vous tenez la bande parallèle au sol. Cela peut être fait assis ou debout. En gardant vos coudes à vos côtés, développez vos bras, l'étirement de la bande. Ce exerce le dos entre les omoplates.

Comme une variation sur le relèvement du poids derrière votre tête, d'exercer le dessous de votre bras, tenir une extrémité de la bande à votre épaule et maintenez l'autre extrémité sur votre tête. Maintenant étirer le bras jusqu'à, tirant contre la bande ancré à votre épaule. Marche arrière, et d'exercer l'autre bras.

Maintenez les deux bras vers le haut, sur la tête. Maintenant étirer la bande en tirant sur les bras et légèrement à la baisse.

Alors qu'il était assis, ancrer une extrémité de la bande sous votre pied. Grip l'autre extrémité dans une main, reposant votre coude sur votre genou. Ne armer boucles, tirant sur la bande. Exercer les deux bras.

Exercices jambe

Stand avec la bande enroulée autour de deux chevilles. Avec votre poids sur une jambe, levez autre pied et étirer la bande en étendant votre jambe derrière vous. Tenez et répéter. Puis changez de jambe.

En variante, au lieu d'étendre la jambe derrière, étendre la jambe sur le côté. Vous devriez sentir les muscles de la cuisse intérieure de travail cette fois.

Allongez-vous sur le sol, ou allongez par étaiement sur vos coudes. Avec la bande autour de vos chevilles, levez vos pieds et étirer la bande en élargissant vos jambes. Maintenant changer la direction du mouvement et étirer avec des mouvements verticaux. Ciseaux coup franc pour étirer la bande.

Allongez-vous sur votre estomac. Ancrer la bande avec un pied. Avec l'autre pied (ou avec le groupe autour de la cheville), pliez votre jambe à étirer la bande. Ce exerce les ischio-jambiers. Changez de jambe.