Si votre apparence physique idéal est chamois, vous voulez avoir un physique musculaire tonique. Ceci est un objectif de remise en forme commune qui prend du temps et des efforts constants pour atteindre. Heureusement, il ya autant de chemins vers un aspect de buff qu'il ya de corps individuels. Cela signifie que vous pouvez créer un plan de remise en forme et de la nutrition personnalisée qui correspond à vos préférences et style de vie que vous continuez à faire des progrès vers votre objectif.

Instructions

•  Perdre la graisse corporelle en excès. Vous recherchez buff signifie avoir une musculature défini, et vous ne pouvez pas voir la définition musculaire si vous avez trop de graisse qui couvre vos muscles. Vous devrez d'abord obtenir votre pourcentage de graisse corporelle jusqu'à la partie inférieure de la fourchette saine. Pour perdre de la graisse du corps à un taux de 1 à 2 livres par semaine en toute sécurité, vous devriez réduire votre apport calorique de maintenance de 500 à 1000 calories. Votre apport calorique d'entretien est le nombre de calories à laquelle vous maintenir votre poids actuel, et peut être déterminée en utilisant un calculateur de taux métabolique basal trouvé en ligne.

•  Construire le muscle en haltérophilie. Pour regarder buff, vous ne pouvez avoir à perdre de la graisse qui couvre votre muscle existant. Si vous ne disposez pas d'assez de muscle déjà, vous aurez à construire le muscle, un processus qui prendra plusieurs mois. Suivez haltérophilie la routine d'un débutant, qui peut être consultée en ligne à Muscle & Strength.

•  Mangez les aliments appropriés. Pour atteindre un physique de buff, ne coupez pas votre apport calorique trop bas. Starving votre corps va envoyer votre corps dans un mode "famine" dans laquelle votre corps utilise la masse musculaire pour le carburant. Cela va créer l'exact opposé de la physique buff que vous désirez. Le nombre minimum absolu de calories d'un adulte devrait admission est 1200 pour les femmes et 1500 pour les hommes. En outre, le renforcement musculaire nécessite de manger suffisamment de protéines. Mangez 0,4 grammes de protéines par jour pour chaque livre de poids corporel.