Abs plat sont le résultat du travail acharné et leur engagement. Non seulement avez-vous besoin pour exercer les muscles abdominaux pour obtenir un ventre plat, mais vous avez aussi besoin de bien manger et rester actif pour se débarrasser de l'excès de poids qui peuvent être couvrait l'abs. Un ventre plat pour hommes est un signe de bonne santé. Selon la clinique Mayo, «Les gens qui gagnent la graisse du ventre sont plus à risque de problèmes de santé graves que sont les gens qui accumulent la graisse dans d'autres domaines - et les hommes sont plus susceptibles que les femmes prennent du poids autour de la taille."

Instructions

•  Remplacer les glucides avec des protéines. Une étude réalisée par des chercheurs de l'Université McMaster au Canada a constaté que "quand [participants à l'étude] échangés glucides en faveur d'une quantité égale de protéines, ils ont réduit la graisse globale du ventre», selon «la santé des femmes." Essayez d'inclure des protéines à chaque repas. Les options incluent des œufs, des haricots, du poulet, du poisson et du yaourt.

•  Mangez plus de fibres et d'aliments nutritionnellement denses. En plus de protéines, ajouter plus de légumes, de fruits et de grains entiers dans votre régime alimentaire. Non seulement ces aliments alimenter vos muscles, mais ils vont aussi vous sentir rassasié et satisfait.

•  Réduire la consommation de sucre. Évitez les jus de fruits, soda, bonbons et pâtisseries, que ceux-ci ajoutent "vide", ou calories nutritionnellement vides. En outre, selon "la santé des femmes», «sucre augmente la production d'insuline, ce qui ralentit votre métabolisme".

•  Bouge ton corps pendant au moins 30 minutes tous les deux jours. L'exercice cardiovasculaire est essentiel pour la coupe de poids de votre milieu. Si vous allez à une salle de fitness, utiliser le vélo elliptique, tapis roulant ou vélo stationnaire à un niveau modéré. Si vous ne disposez pas d'un abonnement au gym, a frappé le trottoir pour un jogging, marche régulière ou à vélo.

•  Travailler vos abdos avec des craquements de vélo tous les jours. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes pliées à 90 degrés. Chaussez vos mains derrière vous vous dirigez. Expirez et apporter votre coude droit à travers votre corps pour répondre à votre genou gauche. Pendant ce temps, prolonger votre jambe droite. Inspirez et traverser votre coude gauche vers le genou droit tout en étendant la jambe droite à gauche. Continuer traverser avant et en arrière jusqu'à ce que vous avez effectué jusqu'à 60 craquements.

•  Tenir un 3 à 5 lb. haltère dans chaque main. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds plantés sur le sol et vos bras tendus directement au-dessus de votre tête. Expirez et lever votre cage thoracique sur le sol, vers vos genoux, en gardant vos bras tendus droite et vos épaules encore. Mettre en pause, puis doucement inférieur à la terre. Effectuez 12 répétitions de to15 tous les deux jours.