Selon le Conseil américain sur l'exercice, la densité osseuse et la structure de déterminer la taille de votre cadre de corps. Génétique déterminer votre structure osseuse et vous ne pouvez pas changer la taille de votre cadre de corps. Cependant, vous pouvez augmenter la densité osseuse et la masse corporelle de rendre le cadre de votre corps apparaissent plus grands. Un régime alimentaire équilibré permettra à vos muscles avec les nutriments dont ils ont besoin pour gagner en taille maximale d'une routine de musculation. Avec de la patience, ces deux méthodes vont augmenter la taille apparente du cadre de votre corps.

Instructions

•  Consommer plus de protéines. Selon Michael Mejia, auteur de "Scrawny à Brawny: The Complete Guide to Muscle Building la façon naturelle,« protéine aidera à augmenter la taille de vos muscles et permettre à votre corps pour gagner en taille naturellement. Exemples d'aliments riches en protéines incluent le poulet, le poisson, les œufs, la viande bovine, de la venaison, le tofu enrichi, les noix, les haricots et les avocats.

•  Inclure les glucides à digestion lente dans votre alimentation. Glucides à digestion lente prennent plus de temps pour votre corps à traiter, vous offrant un lent regain d'énergie au fil du temps, dit Mejia. Cela garantit que votre corps a suffisamment d'énergie pour soutenir le gain de muscle. Pommes de terre, les légumineuses, les flocons d'avoine, des pommes, des oranges et le riz brun sont des exemples de glucides à digestion lente.

•  Commencez une routine d'entraînement de poids. Selon Suzanne Schlosberg, auteur de "remise en forme pour les nuls», la formation de poids met une pression calculée sur votre corps, en augmentant sa masse en toute sécurité. Avant de commencer la formation de poids, vous avez besoin de trouver une quantité sûre de poids pour vos muscles pour soulever. Vous devriez être en mesure d'effectuer cinq répétitions confortablement et se sentir vos muscles commencent à se battre comme vous près de huit à dix répétitions, écrit Mejia. Squats pondérées, flexion des biceps, triceps presses, presses à papillon, presses poitrine, ascenseurs morts et presses de l'épaule sont des exemples d'exercices de formation de poids à inclure dans votre régime. Selon le Conseil américain sur l'exercice, vous devez effectuer deux séries de 10 à 12 répétitions de vos exercices choisis tous les deux jours. Augmenter la levée de poids de cinq à dix livres quand vous pouvez effectuer une série de 10 répétitions sans vos muscles deviennent douloureux.

•  Permettre à chaque groupe de muscles de se reposer pendant 48 heures entre les séances de levage. Temps de repos approprié permet à vos muscles pour guérir correctement de sorte que vous gagnez taille maximale de chaque séance d'entraînement, dit Schlosberg. Pour permettre à vos muscles le temps de repos approprié tout en exerçant régulièrement, vous devriez travailler un groupe musculaire différent chaque jour. Par exemple, exercer le haut du corps, les muscles du tronc et le bas du corps à des jours différents.