smoothies de fruits ont été inventés comme une faible teneur en gras alternative au milk-shake. Ils sont non seulement délicieux, mais aussi riches en fibres, vitamines et antioxydants. Il ya des centaines de variations de smoothie que vous pouvez faire avec un mélangeur. Utilisez cette recette de base pour faire un smoothie avec un mélangeur, ou la modifier en fonction de vos goûts personnels.

Instructions

•  Pelez les bananes et coupez-le en petits morceaux. Retirez les tiges vertes des fraises et les couper en deux. Ajouter les fraises hachées banane et coupées en deux dans le mélangeur.

•  Ajouter 1/4 tasse de jus d'orange et moitié tasse yogourt faible en gras dans le mélangeur. Ajouter ¼ de cuillère à café d'extrait de vanille, si désiré.

•  Mélanger à basse vitesse pendant quelques minutes jusqu'à ce que le mélange soit lisse. Ajouter plus de liquide ou plus de fruits si nécessaire, pour obtenir la consistance désirée.

•  On agite le mélange de smoothie pour éliminer tous les ingrédients collés sur le fond. Mélanger pendant quelques secondes sur la vitesse moyenne pour garantir la distribution uniforme des ingrédients.

•  Verser le smoothie dans des verres réfrigérés et servir immédiatement. Placer le couvercle sur le blender et réfrigérer les restes. Pour servir plus tard, mélanger pendant quelques secondes sur bas pour mélanger, puis servir.

Conseils et avertissements

• Essayez d'utiliser différents types de fruits pour remplacer les fraises, comme les bleuets, les mûres, kiwi ou la mangue. Faites des essais pour trouver la combinaison que vous préférez. Vous pouvez également utiliser différents types de jus de fruits, tels que pommes ou de yogourt aromatisé pineapple.Use pour améliorer le goût. Banane ou travail de fraise bien avec cette recette, mais utiliser n'importe quelle saveur vous like.Add suppléments à votre smoothie, comme le germe de blé, graines de lin, ou de la vitamine C en poudre. Pour ajouter des protéines, essayez de poudre de protéine de soja. Vous pouvez même ajouter une portion de vitamines liquides comme une façon savoureuse pour obtenir tous vos nutriments.