September 2
Push-ups sont un excellent moyen pour améliorer la force du haut du corps, principalement la formation pectoraux et triceps. Bien standards push-ups sont un excellent exercice, il existe différentes modifications que vous pouvez faire pour améliorer votre entraînement de la force et de construire des muscles plus forts.
• Avez standards appropriés push-ups. Assurez-vous que lorsque vous faites pousser-ups que vous êtes sur une surface de niveau, votre dos et les jambes sont droites, et votre poitrine relève de la distance d'une balle de tennis à partir du sol quand vous descendez.
• Placez vos pieds sur une surface légèrement plus élevée, telle qu'une table, chaise ou un tabouret, qui est d'environ un à deux pieds au-dessus du sol. Placez vos mains à la largeur des épaules sur le sol de niveau. Gardez votre dos droit et faire votre push-ups comme vous normalement. Cela vous permet d'étendre vos bras plus loin quand vous poussez vous-même, vous donnant un meilleur entraînement d'un push-up standard.
• Utilisez une remise en forme orbe d'améliorer la qualité de vos push-ups. L'avantage d'utiliser une salle de fitness orbe est que vous allez renforcer votre noyau ainsi que le haut du corps. En plaçant vos pieds sur l'orbe, vous permettra de former plus de muscles pour vous équilibrer comme vous le faites vos push-ups.
• Augmentez votre entraînement en force en faisant push-ups avec des haltères. La façon la plus simple d'utiliser des haltères en push-ups est de les placer la largeur des épaules et de saisir les poignées que vous faites push-ups. Cela vous permet de vous obtenez bas quand vous descendez.
• Faites un push-up avec les haltères, puis porter vous-même et le printemps à vos pieds dans une position accroupie. Tenez-vous droit que vous soulevez des poids au-dessus de votre tête. Mettez-vous en position accroupie, puis faire un autre push-up et de répétition. Cela va former plus de muscles de votre corps supérieure et inférieure à une volonté de push-up standard.