January 10
"Tôt au lit et se lever tôt" était un bon conseil quand il a d'abord été proposée par Benjamin Franklin, mais il est beaucoup plus facile à dire qu'à faire ces jours-ci. Donc, beaucoup d'entre nous vivent dans des complexes d'appartements et lotissements remplis de trafic, les gens bruyants et des lumières de sécurité, et il peut être un véritable défi pour obtenir un sommeil de bonne nuit. Nous ne pouvons pas mettre un terme au trafic ou le bruit, mais un bon masque de sommeil confortablement allons bloquer la lumière ennuyeux.
De tous les facteurs externes, la lumière a l'effet le plus profond sur le sommeil. Cellules sensibles à la lumière spécialisés dans nos rétines permettent à la lumière d'influencer nos cycles de sommeil en nous disant que ce soit le jour ou la nuit.
Être incapable de bloquer la lumière pendant la nuit, il sera impossible pour vous d'obtenir un sommeil de bonne nuit.
Être endormi est pas seulement une nuisance, il est dangereux. Selon l'Administration National Highway Traffic Safety, il ya plus de 100 000 accidents de la circulation chaque année aux États-Unis qui sont causés par les conducteurs qui sont fatigués et somnolents; plus de la moitié d'entre eux sont jeunes conducteurs.
Une étude publiée dans le British Medical Journal en 2000 rapporte que des chercheurs en Australie et en Nouvelle-Zélande ont trouvé que les gens qui conduisaient après avoir été éveillé pendant 17 à 19 heures conduit pire que les gens qui étaient à la limite légale pour conduite avec facultés affaiblies (05 pour cent de l'alcool dans le sang ) dans ces pays.
Une étude de 2004 par l'Université de Bristol a montré un lien entre le manque de sommeil et l'obésité, et une autre étude réalisée en 2007 à l'Institut Walter Reed de l'armée de la recherche a montré un lien entre la privation de sommeil et une altération de la capacité de porter des jugements moraux.
Heureusement, si l'excès de lumière est tout ce qu'il vous tenir éveillé, un masque de sommeil est une solution facile.
Un masque de sommeil est exactement ce que cela ressemble: un masque que vous portez quand il dort. Masques vont dans la conception et le prix de la très simple et peu coûteux à l'presque absurde sur-conçus et cher.
La plupart des masques de sommeil sont en nylon, laine, mousse, de soie ou une combinaison de ces matériaux, et ils ont tous la même conception de base --- un tampon doux qui couvre vos yeux et d'une sangle qui entoure l'arrière de votre tête maintenir en place.
Les masques de sommeil moins chers sont faits de nylon, et ils peuvent être trouvés dans la plupart des pharmacies. En Octobre 2009, ils ont vendu au détail pour environ 4 $. Ils sont très simplement fait, avec peu de rembourrage et généralement une sangle élastique plaine, non réglable.
Suivant dans le prix sont des masques de sommeil en polaire, qui vendent au détail pour environ 10 $. La plupart d'entre eux sont moulés pour garder le masque lui-même hors de vos paupières et les cils, comme certaines personnes trouver inconfortable d'avoir quoi que ce soit se toucher les yeux quand ils dorment. Ils ne se déplacent autour d'un peu la nuit, donc si cela est un problème pour vous, ce type de masque de sommeil pourraient ne pas être votre meilleur choix. Au moins une marque de masque polaire du sommeil est livré avec une boucle à déclenchement rapide, ce qui serait à portée de main pour les nouveaux parents et les pompiers.
Mousse masques de sommeil ont prises sculptées de sorte que vous pouvez ouvrir vos yeux tout en portant un et toujours pas voir toute la lumière. L'espace évidé maintient le masque d'interférer avec REM (rapid eye-mouvement) du sommeil. Ce type de masque peut être difficile à trouver. Ils vendent pour environ 11 $.
Soie masques de sommeil sont souvent décorés de dentelle ou de marabout --- ce sont ceux que vous voyez le plus souvent portés par les personnages dans les films et à la télévision --- et peuvent détail pour n'importe où de 11 $ à 30 $. Ils viennent dans toutes les couleurs et certains ont personnages de dessins animés, logos sportifs ou des phrases brodées sur eux.
Le Masque Mindfold sommeil se vend pour environ 17 $ d'Octobre 2009 et est une nuance des yeux en plastique noir quelque peu rigide avec ce qui ressemble des lunettes de nageur mousse à l'intérieur. Il est déconseillé aux personnes qui dorment sur le côté.
Masques organiques et de l'aromathérapie sommeil sont également disponibles. Un masque de sommeil organique vous coûtera environ 40 $. (La sangle qui le maintient en place est généralement pas organique.)
Aromathérapie masques de sommeil sont généralement remplis de lavande ou traités avec des huiles essentielles de lavande. Étonnamment, qu'ils vendent pour seulement 10 $.
Un sondage informel auprès des gens qui portent des masques de sommeil a souligné quelques inconvénients. Certains masques ont des sangles velcro qui peuvent accrocher vos cheveux. Mettre vos cheveux en une tresse, si elle est assez long, peut aider. En outre, des modèles moins chers seront glisser dans la nuit.
Si vous oubliez de régler votre alarme et avoir d'autre réveil compatible (tels que les enfants ou les animaux domestiques affamés) la lumière naturelle du matin ne sera pas vous réveiller.
masques de sommeil sont destinés pour les adultes et les enfants plus âgés. Le sens commun nous avertit de ne jamais mettre un sur un bébé, bébé ou un jeune enfant (moins de 12 ans) car il ya un risque de strangulation.