Atteindre une forme de sablier dépend de nombreux facteurs, dont certains sont hors de votre contrôle. La génétique joue un rôle important dans la façon dont est façonné votre corps et peuvent faire parvenir une certaine forme du corps plus difficile que quelqu'un dont les parents ont déjà une forme de corps semblable à ce qu'ils désirent. Avec un régime alimentaire et l'exercice, cependant, vous pouvez obtenir une forme de sablier indépendamment de vos prédispositions génétiques.

Instructions

•  Suivre un régime alimentaire enrégimentée. Ce que vous mangez joue un grand rôle dans la forme de votre corps. Consommer principalement des légumes et des fruits. Fruits et légumes sont riches en fibres et nutriments qui vous remplissent et sont faibles en calories. Mangez de petites portions de viandes faibles en gras, comme la dinde maigre et le poulet. Les protéines sont utilisés pour construire le muscle, ce qui aidera à garder votre corps tonique. Consommer des aliments de grains entiers à chaque repas de fournir des fibres et de l'énergie.

•  Exercer tous les jours. Combinez l'exercice aérobie, comme le jogging ou le stepper, avec roulement de poids exercices, tels que les squats et les flexions des biceps. L'exercice aérobie brûle des calories pour la perte de poids et de poids-roulement exercices construire le muscle, ce qui augmente le métabolisme. Effectuer plusieurs exercices abdominaux ainsi. Renforcer vos muscles de base aidera à atteindre une forme de sablier.

•  Tenez votre tête haute. Garder une bonne posture va vous aider à atteindre une forme de sablier. Quand vous vous asseyez et tenez avec vos épaules en arrière et la tête haute, vous vous engagez vos muscles de base, constitué de vos muscles abdominaux et le bas du dos muscles. Renforcer vos muscles de base aidera à garder votre estomac tenue à bien, qui met davantage l'accent sur votre poitrine et les hanches, créant une apparence de sablier.