November 1
Jet lag est la réponse de l'organisme à voyager à travers les fuseaux horaires. Le changement dans le temps affecte l'horloge et la fatigue cause interne de l'organisme, des changements d'humeur et les problèmes de digestion. Selon Santé Vol, un voyageur a besoin d'un jour de récupération pour chaque fuseau horaire il passe. Cependant, trouver le temps de récupérer pendant les vacances occupé ou en voyage d'affaires peut se révéler impossible ou moins qu'idéal. Heureusement, il ya des mesures que vous pouvez prendre pour aider votre corps à régler le changement d'heure.
• Commencer à ajuster votre sommeil et réveillez planifier la semaine avant votre départ. Changez vos alimentaires et de sommeil cycles d'une heure chaque jour pour correspondre plus étroitement le fuseau horaire de votre destination. Dormez au moins sept heures par nuit pour les trois jours avant votre départ.
• Mangez peu de nourriture que possible tandis que sur le plan. Mangez des fruits au lieu du repas en vol si vous devez manger.
• Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau et de soude peu ou pas de sodium club ou de l'eau pétillante. Évitez de boire de l'alcool.
• Restez actif durant le vol. Marchez au moins deux fois autour de la cabine de l'avion.
• Restez fidèle à votre cycle de sommeil normal à l'arrivée. Forcez-vous à rester éveillé pendant la journée et dormir la nuit une fois que vous atteignez votre destination.
• Évitez d'aller au lit avant 23 heures, heure locale, une fois que vous avez atterri si elle est diurne. Ne pas faire une sieste, peu importe comment vous vous sentez fatigué. Au lieu de faire des choses pour rester éveillé tels que le tourisme ou prendre une marche. Restez tous les soirs jusqu'à 23 heures jusqu'à ce que vous êtes capable de dormir toute la nuit.
• Aller au lit immédiatement si vous arrivez de nuit. Effectuer des rituels pour vous aider à dormir détente. Prenez un bain chaud, boire du thé décaféiné chaud ou écouter de la musique relaxante.
• Exposez-vous à autant de lumière naturelle que possible pendant la journée. Évitez d'aller dans votre chambre et tirer les rideaux pendant les heures normales d'éveil.
• Intégrer l'exercice de lumière dans votre journée. Marchez plutôt que d'utiliser le transport lorsque possible et prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator. Intégrer des activités physiques dans votre calendrier de visites telles que la natation, la randonnée et le vélo.