May 18
Amélioration de l'apparence de l'estomac est élevé sur la liste de beaucoup de gens. Heureusement, il ya des exercices faciles pour la région abdominale qui, combiné avec un plan nutritionnel sensible, peut donner de grands résultats pour ceux qui collent avec elle. Il ne prend environ 10 minutes pour se rendre dans un bon entraînement pour l'estomac.
Relevez le défi avec une planche droite-bras.
La planche est un exercice polyvalent qui peut être modifié ou rendu plus difficile de répondre à la condition physique d'un individu. La planche stabilise la région de base dans son intégralité, afin de ne pas seulement vous travailler vos muscles de l'estomac, mais les muscles du dos sera impliqué dans l'exercice ainsi.
Pour ce faire, la planche de base, descendre sur la face de plancher bas avec vos jambes étendues et les bras pliés dessous de vous. Soulevez votre corps et l'équilibre sur vos avant-bras et les orteils. Serrer le corps de sorte qu'il est en ligne droite, sans affaissement dans le dos. Si faire une planche complète est trop difficile, essayer avec les genoux et les avant-bras sur le sol. Si vous voulez plus d'un défi, lever de sorte que vous êtes en équilibre sur les mains, les bras tendus, comme si vous vous apprêtez à faire un push-up.
Lorsque vous pouvez tenir une planche pendant au moins 30 secondes, vous pouvez essayer certains des variations. Vous pouvez soulever un pied hors de la chaussée. Avec ce pied sur le sol, ramener le genou plié en torward la poitrine, sous le torse.
Planches peuvent également être exécutés sur le côté, avec le corps en équilibre sur un bras et un pied. Vous pouvez également faire un visage de planche jusqu'à; celui-ci est fait avec les bras tendus. Ceci est également une grande étendue de l'épaule.
Opposés corps se déplace supérieures et inférieures sont une autre façon simple de travailler ces muscles de l'estomac. Gisait sur le dos avec vos mains derrière votre tête, les coudes sur les côtés et vos jambes étendues droit. Soulevez le haut du corps sur le sol et plier un genou en direction de la poitrine. Tordez le haut du corps de sorte que le coude atteint vers le genou plié. Remettre le bras et la jambe à la position de départ et répétez avec l'autre bras et de la jambe. Ce mouvement de vélos travaille sur les muscles obliques, qui relient le dos et le devant de votre tronc.
La crise est un exercice de l'estomac classique qui fonctionne long muscle droit de l'abdomen, qui est sur le devant du tronc, Lay sur le dos avec les genoux pliés et les pieds légèrement en avant des genoux. Placez une main derrière la tête pour le soutien et l'autre main sur la jambe droite à la hanche. Faites glisser la main sur la jambe jusqu'à ce qu'elle atteigne le haut du genou et revenir à la position de départ. Cette crise est un assisté, avec la main tenant le poids de la tête. Lorsque vous faites glisser votre main de haut en bas de la jambe, il est moins probable que vous allez tirer sur la tête et de blesser votre cou. Cela force les muscles abdominaux pour faire le travail.
Comme vous faites une crise, se concentrer sur poussant le nombril vers le bas dans le sol. Cela aidera également à contracter les muscles de l'estomac.
Lorsque vous aurez maîtrisé un resserrement du lisse, varier avec les deux mains derrière la tête ou à la poitrine, étendre les bras pour faire un levier plus ou ajouter un poids que vous tenez contre votre poitrine. Choisissez les jambes sur le plancher pour dégager les fléchisseurs de la hanche à ne travailler que les muscles abdominaux.
Genou ascenseurs fonctionnent les muscles de l'estomac.
Le muscle qui est souvent négligé lors des exercices de l'estomac est la abdominus transversale. Ce muscle est pas visible car il est sous la longue abdomen rectus, et est responsable de la tenue dans vos organes internes. Si ce muscle est faible, vous aurez un ventre poochy inférieur, une mauvaise posture et la douleur souvent dos ainsi. Simplement en utilisant les jambes fonctionnera de la TVA.
Tenez-vous droit et de haut et lever une jambe, comme si faire un mars de haute genou. Maintenez le genou pendant quelques secondes, mettre la jambe et répétez avec l'autre jambe. La TVA fonctionne quand la jambe est tenu en l'air.
Pousser loin de la table ou de mettre votre fourchette est un autre moyen facile de travailler les muscles de l'estomac. Il n'a pas d'importance combien d'exercices vous faire pour essayer de tonifier l'estomac si ce six-pack est couvert par une couche de graisse. Réduire votre graisse corporelle globale permettra à ces muscles tonifiés à être révélé.
Le plus simple exercice de tonification de l'estomac de tous est de se lever de haut avec une grande posture. Slouching fait toujours votre estomac semble plus grande, donc lever les épaules et d'allonger ce corps de regarder instantanément plus mince!