August 28
Suite à un régime végétalien signifie que vous consommez pas de produits provenant d'animaux. Cela comprend toutes les viandes, volailles et poissons, ainsi que les œufs et les produits laitiers. Il ya plusieurs raisons pour lesquelles les gens choisissent un régime végétalien, y compris les droits des animaux, l'environnement, la santé, la religion et la perte de poids, ou une combinaison de ceux-ci. Peu importe la raison, il n'est pas difficile de manger un régime végétalien faible en calories si vous restez loin des fast-food et les aliments transformés.
Le petit déjeuner est un bon moment pour faire le plein de fruits frais. Brouillés tofu, pommes de terre, patates douces et le tempeh sont d'autres aliments du petit déjeuner populaires pour les végétaliens. Céréales froides avec du lait de soja, céréales ou flocons d'avoine sont les petits déjeuners traditionnels qui sont également végétalien.
Pour un petit déjeuner rapide que vous pouvez manger sur la route, un smoothie de lait de soja est une bonne option. Le beurre d'arachide sur du pain grillé peut aussi être un repas de banlieue.
Pour un plus grand petit-déjeuner le week-end, crêpes, du pain et des gaufres français peuvent facilement être adaptés aux normes végétaliens. Les recettes sont facilement disponibles sur divers sites Web végétaliens.
Sandwiches, soupes et salades sont monnaie déjeuner norme pour beaucoup de gens, et cela est vrai pour les végétaliens ainsi. Un sandwich sous avec des légumes, chaudes ou froides, est une bonne option. Autres bonnes charges sandwich sont cuits tofu, des hamburgers de soja, houmous ou de beurre d'arachide. Options pour les noix, les fruits et les légumes qui peuvent être ajoutés à votre sandwich comprennent les raisins secs, céréales, pommes, le céleri, les carottes râpées, graines de tournesol, les oignons, les cornichons, la laitue, la tomate, la luzerne, les poivrons, les concombres et les cœurs d'artichauts.
Haricots noirs, de légumes, nouilles, ou soupe sucrée et épicée peuvent également être trouvés avec des ingrédients végétaliens, que ce soit au supermarché ou dans un restaurant végétarien. Et il n'est jamais mauvais d'ajouter une salade à votre soupe ou un sandwich, pour un déjeuner nutritif et le remplissage.
Le dîner peut être aussi simple que de légumes et de riz, ou plus complexe, avec un plat principal et de plusieurs côtés. Les options incluent une pomme de terre au four et légumes, tacos végétaliens ou burritos aux haricots et fromage de soja ou de légumes sautés. Diverses formes de tofu --- pains, frites, plats mijotés ou cuits --- ajouter des protéines à la table végétalien.
De nombreuses formes de pâtes sont végétaliens. Essayez spaghettis à la sauce marinara ou sauce aux légumes. Cuire jusqu'à une lasagne végétarien ou végétalien faire alfredo. Une pizza végétarienne avec du fromage de soja peut aussi être un choix préféré pour le déjeuner ou le dîner.
Le snack monde végan est plein d'options. Si vous avez besoin d'un peu de pick-me-up dans l'après-midi ou une morsure de l'heure du coucher, essayez de pop-corn, bretzels, fruits, noix, graines de tournesol ou des biscuits végétaliens.
La plupart des recettes de biscuits et gâteaux peuvent être facilement adaptés pour les végétaliens, en remplaçant le lait de soja pour les produits laitiers et la compote de pommes pour les œufs.
Vacances et occasions spéciales peuvent être célébrés sans compromettre votre régime végétalien. Les jours spéciaux tels que Thanksgiving ou de Noël, vous pourriez envisager d'ajouter un article préemballé, comme une Tofurkey, à votre repas de fête. Si vous préférez en tenez à votre plan hypocalorique qui comprend de rester loin des aliments transformés, les recettes ne manquent pas pour divers pains de noix et d'autres plats principaux que vous pouvez préparer à la maison pour votre repas de fête.