December 7
Si vous êtes aux prises avec des veaux serrés, il peut être frustrant d'essayer de trouver des façons d'étirer efficacement. Veaux serrés peuvent provoquer une démarche anormale qui conduit à des maux de la cheville, du genou et de la hanche. Dispositifs d'étirage, comme des bandes, planches inclinées, le Pro Stretch and attelles, deviennent très populaires parmi les consommateurs de fitness. Avec autant de produits sur le marché, il peut être source de confusion en essayant de choisir le bon produit pour vous.
Il existe deux principaux muscles qui composent vos mollets: les jumeaux et soléaire. Les deux muscles attachent au tendon d'Achille et voyagent jusqu'à vers votre genou. L'autre extrémité du soléaire attache juste en dessous de votre genou et les jumeaux attache juste au-dessus. Lorsque vous pointez vos orteils loin de votre corps, il est appelé flexion plantaire; pointant les orteils vers votre corps est appelé flexion dorsale. Dorsiflexion votre cheville passé ses résultats ponctuelles confortables dans un tronçon.
Utilisation des bandes de résistance est le moyen le plus simple pour se dégourdir les mollets. Asseyez-vous avec les deux jambes droites en face de vous. Boucle de la bande autour de la boule de votre pied et tirez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet. La plupart des recherches suggère maintenant étendues pour un minimum de 15 secondes, mais pas plus de 30 secondes. Vous pouvez participer à ce type d'étirement tous les jours. Bandes de résistance tels, comme Theraband, sont disponibles à l'achat en ligne ou dans la plupart des cliniques de physiothérapie et bureaux de chiropratique. Les articles ménagers comme une ceinture ou un chien en laisse peuvent être utilisés aussi bien.
Slant conseils sont conçus avec un conseil angle que vous montez sur pour étirer vos mollets. Stepping sur la carte avec vos orteils à l'extrémité supérieure sera flexion dorsale de la cheville. Appuyé dans le dispositif se traduira par plus de la flexion dorsale, ce qui augmente votre mollet étirement. Fitterfirst fabrique une planche inclinée avec une plate-forme antidérapante qui est réglable à 26, 38 et 42 degrés pour recevoir des niveaux variables de souplesse. La planche inclinée Fitterfirst se vend entre 80 $ et 90 $, selon la taille que vous souhaitez.
Fabriqué par Medi-Dyne, Stretch Pro est présenté comme «Le n ° 1 préféré jambe dispositif d'étirement par les athlètes professionnels, des formateurs et des thérapeutes physiques dans le monde entier." Le Plan Pro est conçu avec un demi-cercle en contact avec le sol et un profilée haut que votre pied se trouve dans. Après entrer dans le Plan Pro, balancer vos talons en arrière. Le Pro Stretch facilement reculer en raison de son fond arrondi. La poursuite de sauvegarder vos talons tombent, plus la flexion dorsale et étirez vous vous sentirez. Le Plan Pro vend pour aussi peu que 30 $ à autant que $ 130 en fonction des caractéristiques.
attelles de veau sont conçus pour ceux avec des veaux chroniquement serrés. Attelles sont conçues avec une chaussette ou de démarrage couvrant votre pied et la plupart de votre mollet. La face avant de l'attelle près des orteils a une sangle qui se fixe à la chaussette ou boot-dessus de votre cheville. Vous pouvez serrer cette sangle, ce qui forcera plus dorsiflexion. La plupart des attelles sont conçus pour être portés dans la nuit pendant que vous dormez si vous ressentez une très longue étendue. Le Splint Body Armor Night par Darco internationale se vend pour $ 64,99.