L'utilisation d'haltères 5 lb sont illimitées lorsqu'il est ajouté à une routine de conditionnement physique. Ces pondérations peuvent apporter une résistance à toute séance d'entraînement bras de renforcement, ce qui peut aider à construire le muscle plus rapidement, selon le "Manuel du professionnel de remise en forme." Utilisez haltères pour une résistance accrue du haut du corps.

Instructions

•  Faire des boucles de bras. Asseyez-vous dans une chaise, tenant les poids 5 lb dans vos mains avec vos bras ballants à vos côtés. Pliez votre bras au coude soulever le poids sur votre épaule, puis redescendre. Gardez votre bras de rappel et de le faire pour 15 répétitions, puis passer les bras et faire la même chose.

•  Effectuer une presse généraux avec vos haltères 5 lb. Pour ce faire, en tenant les bras avec votre niveau de vos épaules et de poids dans les mains mains. De cette position de départ, vous serez régulièrement soulever vos bras à l'air, à la pleine longueur - puis redescendre à la position de départ. Effectuez cette opération pour 15 répétitions.

•  Allongez-vous sur un banc d'exercice pour effectuer une extension triceps. Allongez-vous sur votre dos, lever les bras avec des poids vers le haut au dessus de vous, puis abaissez vos bras vers le bas de sorte que les poids sont à côté de vos oreilles. Effectuez 15 répétitions.

Conseils et avertissements

• Toujours garder vos bras fixe lorsque vous faites les exercices. Cela vous assurer que votre corps et les muscles obtenir la séance d'entraînement la plus efficace et il vous aidera à prévenir les blessures.