September 4
Toute personne qui a fait don de sang avant a été dit "attendre une journée avant de soulever des objets lourds." Mais combien de temps définit «un jour», et ce que d'autres formes d'exercice? Que vous soyez un athlète occasionnel ou très concurrentiel, d'attendre au moins 12 heures après le don de sang avant de reprendre votre programme d'exercice normale vous aide à réhydrater et de reconstruire la force. Si vous revenez à exercer trop tôt ou trop vigoureusement exercer, vous risquez de déshydratation, des évanouissements et des blessures.
Il faut que la personne moyenne d'environ 24 heures pour reconstituer le plasma et environ quatre à six semaines pour réapprovisionner complètement les globules rouges du sang perdu pendant don de sang. Parce que le don de sang entraîne votre corps à l'expérience d'une diminution temporaire du nombre de globules rouges - les cellules responsables de fournir de l'oxygène à vos muscles - le don de sang peut affecter la performance athlétique. Exercer trop tôt après le don de sang peut entraîner des saignements à partir du site de pénétration de l'aiguille. En outre, la perte de fluide couplée à la perte de globules rouges peut causer des étourdissements et des évanouissements.
La Croix-Rouge américaine conseille les personnes donneuses de sang à attendre jusqu'à ce que le jour après le don de sang - un minimum de 12 heures - d'entreprendre toute forme d'exercice, que ce soit aérobie ou anaérobie. Par exemple, si vous faites un don de sang à 18 heures, vous devez attendre au moins 6 heures le lendemain pour travailler. Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin d'attendre jusqu'à 24 heures, en fonction de leur sexe, âge, taille, poids et de la circulation. Si elle est votre première fois l'exercice après un don du sang, essayez d'attendre au moins 24 heures pour être sur le côté sécuritaire.
Si vous vous engagez dans l'exercice généralement à un niveau élevé de performance - tels que le marathon ou de sport très compétitifs - vous pouvez trouver que cela prend cinq à sept jours pour revenir à votre niveau normal de la performance. Des études ont montré que les cyclistes de compétition qui avait donné du sang effectué à un niveau sous-maximal pendant environ une semaine après, selon le Dr PA Lambeti (MBBCh) dans un "Omega vélo" article. Par conséquent, si vous êtes un athlète de compétition, essayez de planifier vos dons de sang d'un minimum de sept jours avant toute compétition. Si vous êtes un donneur de sang régulier, parlez-en à votre médecin sur les effets à long terme de la carence en fer sur vos performances sportives.
Une fois que vous exercez, être à l'affût des signes de vertiges ou des étourdissements. Perte de sang peut entraîner une diminution de la force, alors essayez d'exercer à pas plus de capacité de 75 pour cent pour les premiers jours après le don de sang. Faites attention à votre corps; si vous vous sentez faible ou épuisé, prendre une pause ou arrêter pour la journée. Lors d'un don de sang, votre corps perd temporairement fluide, qui est remplacé dans environ 24 heures. Afin de prévenir la déshydratation, surtout si vous faites de l'exercice moins de 12 heures après le don, doubler sur liquides avant, pendant et après l'exercice. Mangez des aliments sains, riches en fer pour compléter la perte de fer que votre corps a connu. Exercice avec un observateur ou un ami pour la sécurité si vous devenez étourdi ou faible.
Si vous ne voulez pas manquer une journée d'exercice, travailler avant vous donnez du sang, plutôt que par la suite. Si vous exercez la veille ou le jour de votre don, assurez-vous de boire beaucoup de liquides et de manger un repas bien équilibré riche en fer avant de donner. Cela aidera à prévenir la déshydratation et des évanouissements pendant le don de sang.