Techniques de formation adéquate pour un elliptique

November 27

Machines elliptiques sont les types communs de l'équipement d'exercice trouvés dans les gymnases à domicile, de santé des clubs et des centres de remise en forme, grandes et petites. Ils peuvent fournir un entraînement de haute intensité pour les personnes en forme, tonifier les jambes, les fessiers (muscles bout à bout), la poitrine et les bras, et le renforcement du noyau (torse). Elliptiques peuvent aussi offrir une séance d'entraînement modérée à faible impact pour le moins en forme. Quel que soit votre niveau de forme physique, suivez ces conseils pour utiliser correctement la machine et tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.

Posture correcte et le formulaire

Le facteur le plus important dans l'utilisation d'un vélo elliptique est une bonne forme et la posture. Cela vous aidera à éviter les blessures et de tirer le meilleur parti de votre muscles, le cœur et les mouvements brusques.

Gardez votre corps en position verticale sur la machine. Pensez posture parfaite et être sûr de ne pas en reste. Gardez votre poitrine en avant et vos épaules détendues et le dos. Maintenir une bonne forme en gardant votre dos en ligne avec vos hanches. Aussi, gardez votre cou droit et votre menton vers le haut. Portez une attention particulière si youâ € ™ re dans un centre de remise en forme avec une télévision Câ € ™ est s situé sur le côté. La tenue de votre tête sur le côté ou à un angle aigu pendant trop longtemps peut mettre trop de pression sur les muscles du cou et provoquer une traction musculaire ou raideur le lendemain.

Tenez correctement

Que vous vous concentrez sur le haut du corps ou le bas du corps, nâ € ™ t saisir les poignées trop serré. Une erreur commune des gens font est de crisper les mauvaises parties de leur corps lors de l'utilisation de machines d'exercice. Assurez-vous que vous gardez vos épaules détendues tout au long de la séance d'entraînement.

Évitez de tenir un téléphone cellulaire tout sur le vélo elliptique. Et pour la meilleure forme, nâ € ™ t essaie de lire un livre ou un magazine tandis que sur le vélo elliptique. Au lieu de cela, obtenir des livres sur cassette ou déplacer au rythme de votre lecteur de musique. Cela vous aidera à vous assurer que votre posture est correcte et vous gardez vous mettre au défi.

Smooth Moves

Un des grands avantages de l'elliptique est que l'ITA à faible impact € ™ s. Les bons modèles elliptiques sont lisses et doux pour les articulations. Mais ce doesnâ € ™ t signifie que vous pouvez hors zone. Focus sur faire des progrès lisses avec vos bras et les jambes, et de ne jamais rebondir. Aussi ne jamais bloquer les coudes ou les genoux.

Choisissez le réglage correct

La plupart des machines elliptiques ont des réglages pour une variété de séances d'entraînement, y compris la combustion des graisses, la formation croisée, inverser, cardio et manuel. Certains modèles ont réglable pentes et foulée longueurs de sorte que vous pouvez mettre davantage l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers (arrière de la cuisse). Si votre objectif est de stimuler votre endurance et la santé du cœur, vous remettre en question et de trouver un cadre Câ € ™ est difficile à maintenir pendant toute la séance d'entraînement.

Si votre objectif est la perte de poids, perdre du poids différentes personnes à différentes intensités. Certaines personnes perdent du poids travailler à de faibles intensités sur de longues périodes. Autres jeter livres à des intensités élevées. L'entraînement par intervalles est recommandé pour la plupart des gens qui cherchent à perdre du poids. Cette variation d'intensité au cours d'une séance d'entraînement aide à brûler les graisses pour la plupart des gens. Retrouvez le programme et le réglage Câ le droit dâ € ™ pour vous.

Une fois que vous vous installez dans un programme, il peut être tentant de prendre facilement sur un vélo elliptique. Mais rester concentré et de garder l'intensité. Fixer des objectifs au cours de votre séance d'entraînement pour les calories brûlées, RPM (tours par minute), et les niveaux d'entraînement pour garder vous mettre au défi.


Articles Liés