November 15
Lorsque vous décidez qu'il est temps de perdre quelques livres pour construire un physique sain, ne vous sentez pas obligé de courir à la salle de gym et acheter une adhésion. Exercices que vous pouvez effectuer dans la maison peuvent être des moyens efficaces pour brûler des calories et de construire le muscle. Squats non pondérés entrent dans cette dernière catégorie. Mais alors que cet exercice permettra de renforcer le bas du corps, il ne sera pas brûler des calories assez rapide pour contribuer de manière significative à la perte de graisse.
Souvent appelé squat de poids corporel, le squat non pondérée est une version gratuite de l'équipement-un exercice simple. Contrairement squats d'haltères ou haltères traditionnels, votre corps sert de forme de résistance au cours des squats de poids corporel. Pour effectuer cet exercice, debout avec vos pieds parallèles au hip-distance qui les sépare et maintenez vos bras en face de vous afin qu'ils soient perpendiculaires à votre corps. Gardez le dos droit et plier à la taille et les genoux pour abaisser votre torse jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez à la position debout pour terminer votre premier représentant.
La perte de graisse se produit lorsque vous créez un déficit calorique - qui est, à brûler plus de calories que vous consommez. Pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit de 3500 calories. Rapports de la Harvard Medical School qui gymnastique, qui est le terme qui décrit généraux exercices de poids corporel comme les squats, brûler des calories lentement. Une personne de 155 livres qui effectue la gymnastique d'intensité modérée pendant 30 minutes va brûler seulement 167 calories.
Si vous souhaitez utiliser l'exercice pour créer le déficit calorique nécessaire pour voir une importante perte de la graisse, l'élaboration d'une séance d'entraînement d'entraînement en circuit qui comprend des squats est une stratégie efficace. Circuit de formation implique de courtes périodes de l'entraînement physique et la force aérobie, alternent dans un rythme rapide. Par exemple, essayez une minute de pantins, puis une minute de squats. Continuer ce modèle pendant 20 ou 30 minutes. Circuit de formation aidera une personne de 155 livres brûler 298 calories en 30 minutes, mais cette forme d'exercice stimule également votre métabolisme pour brûler plus de calories après l'entraînement. Des exercices d'aérobie traditionnels sont des moyens efficaces de brûler des calories. Harvard note que une personne de 155 livres brûlera 409 calories pendant 30 minutes de course à 6,7 mph.
Bien que seuls les squats ne sont pas un moyen efficace de brûler des calories, ne négligez pas cet exercice. Squats cibler vos muscles quadriceps, et ayant quads forts peuvent vous aider à effectuer dans les sports et d'exercices comme le jogging, le patinage et le cyclisme. L'exercice implique également vos fessiers, les mollets et les ischio-jambiers. Renforcement musculaire peut jouer un rôle important pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse. Pour chaque livre de muscle vous ajoutez, votre corps va brûler un supplément de 50 calories par jour au repos.