May 28
Sauter ou sauter à la corde vous aide à mettre en forme. L'activité nécessite peu de place et seulement une corde pour l'équipement. Saut à la corde pendant de longues périodes de temps devient monotone. Seule corde astuces briser la monotonie d'une routine de corde à sauter. Ajouter astuces pour votre prochain routine de saut à vous remettre en question et de construire la coordination.
Skipping ajoute un rebond et le travail de l'équilibre à votre routine de saut. Il faut de l'énergie et renforce la coordination. Boxers aller pour améliorer leur jeu de jambes. Commencez par sauter à la corde avec vos pieds légèrement écartés à un rythme lent. Lorsque vous vous sentez à l'aise avec le rythme, commencer un talon-orteil sauter à chaque tour de la corde. Coup avant que la corde passe sous le pied avec le talon vers le bas, suivie d'avoir du recul avec la pointe vers le bas.
Genouillère saut augmente votre rythme cardiaque en raison du mouvement de muscle supplémentaire. Remplacer le mouvement de coup de pied de l'avant avec un ascenseur de genou alors saut à la corde. Levez la jambe de sorte que la cuisse est parallèle au sol, en gardant le corps droit. Sprints genouillère augmenter la vitesse de l'ascenseur du genou en soulevant les genoux en alternance avec chaque saut sur la corde. Intensifier le sprint en augmentant votre vitesse de saut.
L'objectif pour le double saut est d'avoir la corde à sauter passer sous vous deux fois par saut. Pour atteindre le double saut, saut à la corde à la vitesse normale, en augmentant la vitesse de la corde tout en sautant plus haut que d'habitude. Double saut prend la pratique. L'augmentation des mouvements du bras et de la hauteur du saut à accélérer le rythme cardiaque et ajouter de la variété à votre routine.
Le crossover ajoute une boucle de sauter à travers. Tout en sautant à la vitesse normale, croiser les bras en face de vous et sautez à travers la boucle. Redressez vos mains et de continuer à sauter normalement. Ajouter le crossover à des intervalles définis pour la variété.
Le swing de côté est une astuce rythme lent. Utilisez le swing de côté pour se réchauffer et refroidir la routine de corde à sauter. Pour atteindre le swing corde à sauter de côté une fois, balancer la corde dans un mouvement circulaire d'un côté de votre corps; sauter à la corde à nouveau et balancer la corde sur le côté opposé. Cette astuce corde à sauter aidera à obtenir votre fréquence cardiaque avant une routine corde à sauter ou à la baisse par la suite.