October 12
Garder des collations saines individuels sur place pour apporter au travail ou à grignoter à la maison peut vous aider à maintenir un régime alimentaire nutritif et contrôlée par portion. Le contrôle des portions et le grignotage sain sont populaires parmi les axes des diététistes et des amateurs de la santé aussi bien en raison de leur influence positive sur votre appétit, le métabolisme et la taille. Les collations santé peut également vous tenir rassasié plus longtemps, augmenter vos niveaux d'énergie pour une meilleure productivité et vous aider à maintenir des habitudes alimentaires plus saines ensemble.
Faible en gras, portions individuelles de fromage est une collation individu en bonne santé avec de nombreux avantages nutritifs. La plupart enveloppés individuellement ou simple-servent, fromages faibles en gras fournissent environ 13 pour cent de votre apport quotidien en protéines recommandée, qui peut vous aider à rester rassasié plus longtemps, et environ 16 pour cent de votre apport quotidien recommandé en calcium. Le calcium provenant des produits laitiers faibles en matières grasses aide à soutenir la santé des os et peut également aider à abaisser la pression sanguine et la régulation de votre poids. Un assortiment de faible teneur en gras, seul servir fromages, comme la mozzarella, cheddar et à la prise de Colby, peut être trouvé dans la plupart des supermarchés et des épiceries.
Des céréales et des fruits snack-bars sont des collations nutritifs individuels et riches en antioxydants qui viennent dans une variété de combinaisons de saveurs et les options de la marque. Lors du choix d'un snack-bar, il est important de vous assurer qu'il contient une variété de vitamines et fournit peu de calories provenant des lipides, et environ 10 pour cent ou plus de la valeur quotidienne recommandée de fibres alimentaires et l'apport en protéines. Bien que les céréales et les fruits sont généralement des ingrédients sains snack-bar, des snack-bars peuvent être emballés avec des glucides et de sucres sans les avantages de vitamines et de protéines. Un certain nombre de céréales et de fruits marques snack-bar se trouve chez les détaillants d'aliments naturels, les supermarchés et les centres commerciaux alimentaires de commodité.
Singles portions de légumes, tels que les emballages individuels de carottes, ou de simples morceaux de fruits, une telle banane, sont des collations vitaminé léger qui peut facilement accompagner de travailler, à l'école ou lors d'une excursion. Les paquets de carottes simple servir bébés viennent généralement en 2-3 oz sacs et fournissent des fibres et environ 90 pour cent de votre vitamine quotidienne recommandée Un apport. Les bananes sont faciles à emballer et sont pleins de boosters d'énergie tels que les vitamines et les glucides B, et contiennent des sucres naturels, ce qui contribue à maintenir les niveaux de sucre dans le sang.
Un individu 6 oz portion de yogourt faible en gras fournit des avantages nutritionnels tels que l'énergie stimuler glucides et des protéines, et près de la moitié de votre apport quotidien en calcium. Certains yogourts faibles en gras contiennent des cultures actives, qui aident à soutenir une bonne digestion, et sont enrichis de jusqu'à 20 pour cent de votre apport quotidien de vitamine D. Le yogourt est un satisfaisant à la maison ou au travail collation saine et peut être trouvé dans un variété de saveurs à la plupart des supermarchés et des épiceries.