March 11
Recettes, y compris une combinaison de protéines maigres, de glucides riches en fibres, les fruits, les légumes et gras monoinsaturés et polyinsaturés accélérer le métabolisme du corps. Profitez de vos repas avec la caféine dans le café ou le thé vert pour un coup de pouce supplémentaire. Manger des petits repas plus fréquents pour maintenir le métabolisme à des niveaux plus élevés. Comme toujours, l'exercice augmente votre taux métabolique de base (BMR).
Manger un bon petit déjeuner pour obtenir votre BMR accentuée au début de votre journée. Essayez une omelette à l'aide de quatre blancs d'œufs avec ½ tasse de poivron et les oignons hachés et un ensemble-muffin anglais de blé, ou pour un confort de réchauffer des aliments mélange 2 cuillères à soupe. raisins secs et 1 c. amandes hachées dans un bol de flocons d'avoine.
Une salade de déjeuner de thon à l'eau avec ¼ tasse de fromage râpé faible en gras sur un lit de légumes vert foncé mixtes comme les épinards, la laitue romaine et tours de bette à carde le métabolisme.
Pour un regain d'énergie, grande romaine substitut laisse pour tacos au poulet épicé taco remplissage. Faire sauter les quatre onces de poitrine de poulet coupés en lanières ½ tasse chacune de poivrons et les oignons émincés. Ajouter 2 cuillères à soupe. mélange sec taco assaisonnement et ½ tasse d'eau. Laisser mijoter jusqu'à épaississement.
Ces recettes dîner pour un métabolisme élevé sont simples à préparer.
Faire revenir un de six à sept onces ou une poche de saumon de l'Alaska et ½ lb de votre mélange de légumes surgelés préférée dans 1 c. canola ou l'huile d'olive à feu moyen-vif pendant trois à cinq minutes. Mélanges d'épices telles que cajun et les mélanges d'assaisonnements italiens complètent la diversité de la parabole. Aussi, n'hésitez pas à remplacer diverses protéines et des combinaisons de légumes pour les sélections de menus interminables.
Pour un délicieux vitalité poussée, préparer un filet de poisson au four croustillant. Dans un robot culinaire combiner ½ tasse d'oignon séché, 2 c. de protéines de lactosérum, 1 c. lin repas, ½ c. sel, 1 c. paprika, ¼ tasse de parmesan râpé et une pincée de poivre de Cayenne. Pulse pendant une minute. Appuyez sur un filet de poisson de quatre onces et cuire au four à 400 degrés pendant 15 à 20 minutes. Servir avec un combo brocoli chou-fleur et de carottes à la vapeur.
Il ya de délicieuses collations à Spike la BMR.
Étaler une cuillère à soupe de beurre d'arachide sur trois ou quatre bâtonnets de céleri.
Munch sur des tranches de pomme avec une faible teneur en matières grasses chaîne fromage.
Mélanger ¾ tasse fruits surgelés, 1 tasse de yogourt nature, 1 c. tourteau de lin, 1/3 tasse vanille protéines de lactosérum et ½ tasse de lait écrémé pour un smoothie rafraîchissant.
Prenez une collation dans le milieu de la matinée et l'après-midi pour maintenir les niveaux métaboliques élevés.