September 13
Pour les personnes atteintes de diabète, la planification des repas prend un peu plus de réflexion et de diligence, surtout quand vous avez à répondre à vos repas dans le travail, les courses, les enfants et les tâches ménagères. Diabetic Gourmet suggère que si tout le monde mangeait selon les directives diabétiques - moins de sucre, de gras et de sodium - nous serions tous beaucoup plus sain. Dans la même veine, à penser à votre régime alimentaire comme «saines» plutôt que «diabétique» peut rendre plus facile à planifier des repas. Ces faciles, boire-les-as-you-go boissons de petit déjeuner en bonne santé peuvent vous aider à démarrer.
smoothies aux fruits sont un moyen antioxydant-emballés sain pour démarrer votre matin. Ils remplissage, aussi, de sorte que vous ne se sentent pas privés ou avoir faim trop rapidement. smoothies aux fruits sont incroyablement polyvalent. Vous pouvez utiliser n'importe quel type de fruit que vous aimez, alors gardez une variété de fruits frais et congelés dans votre maison. Ne pas avoir peur de mélanger et expérience - il est presque impossible de bâcler un smoothie aux fruits.
Commencez par ajouter les ingrédients de base de votre mélangeur. Combiner 2 tasses de yogourt sans gras à la vanille, 1 banane haché, 1/4 tasse de miel entièrement naturel, moitié tasse de glace pilée et bien mélanger. La banane est facultatif, mais il ajoute corps à votre smoothie. Maintenant vient la partie la plus amusante. Ajouter 2 tasses de fruits frais ou congelés de votre choix et bien mélanger. Fraises fraîches ou congelées, framboises, bleuets, mûres, cerises dénoyautées ou des pêches font des smoothies merveilleusement savoureux, mais les options sont ouvertes.
Si vous voulez ajouter un peu de punch supplémentaire de «sain» à votre smoothie, mélanger 1/4 tasse de farine d'avoine couper l'acier, huitième tasse de germe de blé ou aux graines de lin broyé, ou un quart de tasse de baies ou de baies de goji jus dans votre boisson.
Si vous aimez votre thé le matin, mais besoin d'un peu plus de vous remplir, un smoothie de thé est une option agréable. Si vous choisissez un thé noir, vert, blanc ou oolong, votre smoothie sera emballé avec des polyphénols antioxydants, que des études ont suggérées sont de puissants ennemis contre le cancer et les maladies cardiaques.
Commencez par infusion d'une tasse de votre thé préféré. Laissez infuser pendant au moins 5 minutes afin que vous avez préparé un riche, tasse de riche en éléments nutritifs. Versez-la dans votre mixeur, ajouter 1 tasse de kéfir de lait (yaourt fonctionnera également si kéfir de lait n'est pas disponible), 1 banane haché, 1/4 tasse de miel entièrement naturel et bien mélanger. Pour le facteur "savoureux", vous pouvez également ajouter des fruits frais à votre smoothie. Ajouter 1 1/2 tasses de mangues hachées, pommes, pêches ou melon miel. Mélangez bien et vous êtes bon pour aller.
Si un petit déjeuner boisson sucrée n'est pas votre tasse de thé, alors ce épicée, savoureuse boisson peut être juste le début moelleux dont vous avez besoin. Bien frais, jus de légumes maison pressé est sain, il n'est pas toujours pratique, surtout le matin occupés. Acheter des produits qui sont tout-naturel, 100 pour cent de vrai jus de légumes, sans sel ou sucre ajouté.
Dans votre mélangeur, mélanger 1 tasse plaine yogourt faible en gras, 1 tasse de jus de légumes, 2 c. le jus de citron, 1/4 c. gingembre râpé et une pincée de sauce chaude.
Essayez d'expérimenter avec différentes herbes et épices. Selon révolution de la santé, des études suggèrent qu'il a été établi certaines herbes et épices pour inhiber la glycation, un processus que les médecins croient augmente le risque d'inflammation et les lésions tissulaires chez les diabétiques. Les grands honneurs sont allés à des clous de girofle, le piment, la cannelle, le thym, la sauge et la marjolaine.