April 25
La folie est un programme de 60 jours DVD entraînement conçu par des professionnels de fitness Shaun T. et Beachbody équipe. Cette séance d'entraînement est bien connu parmi les gourous maison-fitness pour ses ensembles de formation d'intervalle de max et une utilisation minimale de l'équipement. Tout ce que vous avez besoin est un tapis, et même cela est en option. Le programme se compose de 10 séances d'entraînement, allant de 20 minutes à 60 minutes, divisées en deux phases de 30 jours, avec cette dernière phase étant plus difficile. Insanity combine pliométrie, cardio traditionnelle, la gymnastique, les exercices de sport et travail de base pour créer une séance d'entraînement distincte des prestations de santé généraux.
La plupart des gens adoptent un régime d'entraînement pour se mettre en forme, ce qui peut avoir des significations différentes pour différentes personnes, mais englobe généralement la réduction de la graisse corporelle. La séance d'entraînement Insanity HIIT style est une méthode éprouvée pour la réduction de la graisse corporelle et la perte de poids. Le style de la formation de Insanityâ € ™ a été montré pour entraîner plus de la dépense calorique et la répartition de la graisse que les entraînements traditionnels à l'état stable. Une étude publiée dans "métabolisme" établi que ce style de formation entraîne une fois neuf plus grande réduction de l'épaisseur du pli cutané par rapport à la formation à l'état stable.
séances d'entraînement Insanity tournent autour d'une conception de la formation d'intervalle max, qui est un style plus intense de formation de haute intensité intervalle ou HIIT. séances d'entraînement HIIT se composent de courtes périodes, de haute intensité suivie par une longue période de récupération de faible intensité. La formation d'intervalle max de Insanityâ € ™ inverse cela, et pourtant maintient toujours la conception de HIIT, en incorporant de longues périodes de haute intensité suivie par une reprise à court d'intensité, faible. HIIT est un style de formation populaire pour l'amélioration de la condition cardiorespiratoire. Selon une étude publiée dans "force et conditionnement Journal," la formation de HIIT peut entraîner une plus grande amélioration de la consommation maximale d'oxygène, ou VO2 max, et la capacité du cœur à contrat, que les méthodes traditionnelles de formation.
Insanity intègre la formation de force dans chaque séance d'entraînement par des exercices de poids corporel, ou la gymnastique, et pliométrie, ou la formation de saut. Se déplace callisthénie en gamme Insanity de V-pompes inversées au squat plus fréquente. Tout au long du programme, le nombre de coups de callisthénie dans chaque jeu augmente régulièrement à mesure que la force est développé. Par exemple, la première séance d'entraînement a des ensembles de quatre pompes; par l'entraînement finale, ce nombre a augmenté à des ensembles de 16 pompes. Exercices de pliométrie dans Insanity comprennent hop-squats et tractions de pliométrie, qui augmentent également en nombre tout au long du programme.
Les séances d'entraînement de Insanityâ € ™ varient en longueur. Les 30 premiers jours de séances d'entraînement sont tous à moins de 40 minutes de longueur. Les derniers 30 jours comprennent des séances d'entraînement qui sont à 60 minutes de long; intensité de l'entraînement est maintenue ou augmentée. Ce maintien de l'intensité couplé avec la durée d'entraînement développe l'endurance et l'endurance.
La flexibilité est déterminé par le type du corps ainsi que la formation. Tout au long du programme d'entraînement, Shaun T. souligne l'importance des étirements après l'échauffement, et sa conception de la séance d'entraînement adhère à ce concept. Une étude publiée dans le "Journal of Force et conditionnement de la recherche," en 2008 indique que, par l'échauffement avant l'étirement, vous améliorez la force et la flexibilité, et de prévenir les blessures. Par la formation de cette façon, vous augmentez l'amplitude des mouvements et la force plus que si vous étiez à étirer avant une activité.