November 14
Fat se retrouve dans presque tous les aliments, même les légumes, mais manger des aliments qui sont riches en contenu et en calories de graisse est un moyen rapide de gagner du poids. Certaines graisses alimentaires est nécessaire chaque jour, mais le montant doit être étroitement surveillé. Un adulte devrait consommer un maximum de 65 grammes de gras par jour, avec seulement 20 grammes provenant de sources de matières grasses saturées. La graisse saturée est considéré comme «mauvais» gras, et mènera à un gain de poids. Essayez d'obtenir votre graisse de graisses mono insaturés et polyinsaturés.
Beaucoup de viandes ont une forte teneur en graisses, et de manger un excès de viande peuvent entraîner un gain de poids. Par exemple, la teneur en matière grasse d'une tranche de bacon est de 3 grammes, soit cinq pour cent de l'allocation de graisse quotidienne recommandée. Certaines viandes ont une teneur élevée en graisses, comme la plupart des tranches de bœuf et de porc. Turquie et autres volailles ont une faible teneur en gras, après avoir enlevé la peau. Volaille avec la peau est riche en graisses.
Les produits laitiers qui ne sont pas étiquetés «faible en gras», «écrémer» ou «sans gras» peuvent être extrêmement riches en matières grasses. Par exemple, une once de fromage gras crème contient 10 grammes de matières grasses. Une once de fromage cheddar contient 14 pour cent de la recommandation quotidienne de gras. Lors de l'utilisation des produits laitiers, chercher des éléments qui ne sont pas plein de graisse. Tous les produits laitiers faibles en gras ont des solutions de rechange. Assurez-vous également de s'en tenir à la taille des portions appropriées lors de la cuisson avec des produits laitiers ou consommer des produits laitiers.
Beaucoup de grignotines sont chargés avec des graisses saturées, et de manger trop d'entre eux peuvent causer un gain de poids. Le chocolat a beaucoup de graisses saturées, de beurre de cacao et de l'acide stéarique utilisé pour faire du chocolat. Une tranche de gâteau au fromage peut contenir environ 40 pour cent de l'indemnité journalière recommandée de graisse. Une once de croustilles peut contenir jusqu'à 16 pour cent de l'apport recommandé. Manger des collations d'engraissement est un moyen rapide de gagner du poids.
Alors que la plupart des légumes sont faibles en gras ou sans gras, certains ne sont pas. Un avocat est riche en graisses, et de manger trop peut entraîner un gain de poids. Un avocat a 31 grammes de gras, et bien que ce soit le meilleur type de graisse, il doit être consommé avec modération. Les olives vertes sont un autre légume riche en matières grasses. viande de déjeuner peut souvent être riches en matières grasses. Le poisson est généralement un choix plus sain, mais certains types de poissons peut être riche en matières grasses, alors assurez-vous de lire les étiquettes et de chercher des poissons avec de faibles quantités de gras saturés.