May 30
Si vous voulez une forte partie supérieure du corps, puis essayez d'incorporer des push-ups dans votre routine. La plupart des gens sont familiers avec les push ups de style militaire fait sur le sol. Cependant, ce ne sont pas la seule façon de faire un push-up et de travailler le haut du corps. Il ya des variations sur l'exercice de push-up, et chacun met l'accent sur les différents muscles. Une autre variante est réalisée avec des poignées qui sont placés sur le sol. Ces poignées tournent pour vous aider à donner un meilleur entraînement et de prendre la pression sur les poignets.
Un parfait push-up est celui dans lequel vous avez vos mains sous vos épaules et vos genoux sur le plancher. Vos pieds sont sur la largeur des hanches. Vous plus bas afin que vos nez, les genoux et les orteils touchent le sol tout en même temps. Vous pouvez également utiliser les poignées spéciales.
Toutes les variations sur le push-up travaillent les muscles de la poitrine et les triceps, qui sont situés dans la partie supérieure arrière du bras. Votre poitrine ou les muscles pectoraux travaillent à faire vos épaules se manifester lorsqu'elles levage et l'abaissement pendant un push-up. Les muscles triceps travaillent à redresser le bras à partir d'une position courbée.
Autres muscles qui soutiennent le mouvement de push-up sont les deltoïdes, qui sont situés à l'épaule. Les deltoïdes travaillent principalement pour stabiliser vos bras pendant un push-up. Votre muscle grand dorsal, qui est un grand muscle dans votre dos, travaille également dans le but de garder le dos droit.
Si vous cherchez un défi, essayer de placer vos pieds sur un banc et de faire un push-up incliné. Cela met l'accent sur le milieu de la poitrine, les avant-bras et deltoïdes frontaux. Ils peuvent se faire avec ou sans les poignées spéciales qui sont placés sur le terrain.
Pour une autre variante, placez vos paumes écartées et tournez vos mains pour que les doigts pointent loin de l'autre. Cette variante fonctionne de la partie extérieure des muscles de la poitrine plus. Cette version est pas aussi facile si vous utilisez les poignées spéciales qui sont placés sur le terrain.