June 19
La vitamine B est connu pour faire plusieurs choses pour votre corps, tels que la réduction du risque de maladie cardiaque, en réduisant le stress et en aidant à la mémoire. La vitamine B complexe contient plusieurs différentes vitamines B, notamment B-1, B-2, B-6 et B-12. Ces vitamines sont chacun connus pour bénéficier le corps de différentes manières, et peuvent être acquis en mangeant des aliments différents.
La vitamine B-1, ou thiamine, aide les hydrates de carbone de changement de corps en énergie et est nécessaire pour un coeur de fonctionnement sainement, le système nerveux et les muscles. Lorsque vous voulez ajouter plus de vitamine B-1 à votre alimentation, manger des aliments comme les œufs, les noix et les graines, les légumineuses, les pois, les grains entiers, le pain et la farine enrichies, les abats et les pois.
Vitamine B-2 est également connu comme la riboflavine. Cette vitamine B est essentielle à l'organisme, car elle facilite la croissance et la production de globules rouges dans le sang. Ajouter plus de riboflavine à votre alimentation en mangeant des produits laitiers, les œufs, les viandes maigres, les légumineuses et les noix. Les légumes verts feuillus, comme les épinards, le chou frisé et le chou vert, sont également une bonne source. Beaucoup de pains et céréales sont enrichis de vitamine B-2, ce qui signifie qu'il a été ajouté à la nourriture.
La vitamine B-6 est une autre vitamine B que le corps a besoin, car il aide à la production d'anticorps nécessaires pour lutter contre la maladie et l'infection. Cette vitamine aide aussi à maintenir le niveau de sucre dans le sang du corps normale, décomposer les protéines et maintenir le système nerveux. La vitamine B-6 peut être ajouté à votre alimentation en mangeant des aliments comme les haricots secs, les bananes, les avocats, les viandes, les volailles, les noix et les grains entiers. Les aliments enrichis contiennent souvent aussi de la vitamine B-6.
Vitamine B-12 favorise le système nerveux central du corps et aide le métabolisme du corps. Cette vitamine aide également le corps à créer des globules rouges. Pour ajouter plus de vitamine B-12 à votre alimentation, manger des aliments comme les œufs, le lait, les produits laitiers, la viande, les crustacés, volailles et abats. Vérifiez l'étiquette des aliments enrichis pour voir si la vitamine B-12 a été ajoutée.