May 10
P90X est commercialisé comme un programme de conditionnement physique extrême. Il est un programme de 90 jours mis au point par la personnalité de fitness Tony Horton et corps de plage, LLC., Qui repose sur la confusion musculaire pour promouvoir des résultats rapides. Une combinaison de la formation de résistance et de cardio, le programme P90X se compose de 12 DVD, un plan de la nutrition et de support en ligne 24 heures à partir de la communauté Team Beach Body. Au cours de 90 jours, P90X vous emmène à travers trois phases distinctes pour la nutrition et l'entraînement.
Le plan de nutrition P90X dirige d'abord de déterminer à quel niveau vous devriez manger. D'abord calculer votre taux métabolique au repos (RMR) en calories en multipliant votre poids corporel par 10. Calculer votre activité quotidienne brûlure en multipliant votre RMR de 20 pour cent. Enfin, de déterminer le montant de votre énergie en ajoutant votre RMR à votre activité quotidienne brûlure, puis en ajoutant un supplément de 600 calories. Si le montant de votre énergie tombe entre 1800 et 2399 calories, vous êtes au niveau 1; 2400 calories à 2999 calories est de niveau 2; et 3000 calories ou plus est le niveau 3. Ceux manger au niveau 1 but pour 1800 calories par jour; Niveau 2 pour 2.400 calories; et le niveau 3 devrait consommer 3000 calories par jour. Ceci est important, comme vous avez besoin de consommer ce nombre de calories pour avoir assez d'énergie pour terminer le programme P90X.
Le Guide de Nutrition P90X vous offre plusieurs options à suivre. Vous pouvez suivre un plan de menu aménagé pour les trois phases, ou vous pouvez suivre une option de partie qui vous permet de manger acceptables options de restauration propre du guide de la nutrition, sur la base de ratios de protéines, lipides et glucides. Les ratios de portions pour les protéines, les glucides et les graisses changement pour chaque bloc de 30 jours que vous vous déplacez dans le programme. Aliments acceptables comprennent les viandes sans gras maigres, les œufs, le lait faible en gras et fromages, fruits organiques ou non transformés et des légumes, des glucides complexes tels que les pains de blé entier et les pâtes, les fruits secs, de la dinde saccadés, noix de soja et les barres protéinées. Condiments acceptables comprennent marinades faibles en gras, des pansements sans gras, la moutarde et le miel.
Les 30 premiers jours se concentrent sur relancer votre métabolisme en mangeant une grande quantité de protéines maigres et des glucides limitées. Ceci est peut-être la phase la plus difficile pour la plupart des gens pour régler. Votre rapport de la protéine nécessaire dans cette section est de 50 pour cent, avec 30 pour cent de glucides et 20 pour cent de graisse. Gardez une trace de votre apport en impression feuilles à partir du site Web de Team Beach Body, la copie de votre guide de nutrition ou en utilisant un programme de gestion de poids en ligne pour garder une trace de ce que vous consommez pour la journée. The Fat Shredder phase coïncide avec les 30 premiers jours du calendrier de l'exercice.
Cette phase vient à beaucoup comme un soulagement, car il comprend des hydrates de carbone. Durant la phase 2 vous passez dans les 30 prochains jours du calendrier de l'exercice et sont autorisés quelques hydrates de carbone supplémentaires. Le plus grand équilibre des protéines maigres et des glucides complexes augmente votre niveau d'énergie et d'endurance que vous vous poussez encore plus difficile. La répartition du rapport de la phase 2 est de 40 pour cent de protéines, 40 pour cent de glucides et 20 pour cent de graisse.
Cette phase est basée sur un "régime alimentaire de l'athlète," et vous permet une offre généreuse de glucides complexes pour passer à travers vos 90 derniers jours. Bien que certaines personnes préfèrent de prolonger la phase 2 de manger dans leurs 30 derniers jours du programme d'exercice pour maximiser la perte de poids, la phase 3 fournit les besoins énergétiques nutritionnels pour améliorer vraiment votre niveau de forme physique. Le ratio de glucides dans cette phase est un généreux 60 pour cent, avec 20 pour cent des protéines maigres et 20 pour cent de graisses de santé.
Séances d'entraînement sont aussi divisés en trois blocs de 30 jours. Vous pouvez choisir entre trois horaires différents en fonction de vos objectifs. Le programme Classic est disponible pour ceux qui cherchent à équilibrer le renforcement musculaire avec une meilleure forme cardiovasculaire, tandis que le programme Lean est disponible pour ceux qui préfèrent un régime qui est plus léger sur le poids. La troisième option est pour ceux qui sont déjà à un niveau élevé de remise en forme et veulent pousser leurs limites: Doubles. Ce programme ajoute des séances de cardio supplémentaires à trois jours par semaine. Le calendrier complet pour chacune de ces options, par phases, peut être situé sur le site P90X programme d'entraînement.