February 6
Changer votre marche tempo peut ajouter un coup de pouce à vos séances d'entraînement. Le Conseil américain sur l'exercice constate la formation d'intervalle se compose de séances de haute intensité et de l'activité de faible intensité en alternance. Marche Intervalle peut rendre vos séances d'exercice plus intéressant en brisant une routine d'exercice statique.
Intervalle marche peut vous aider à brûler des calories, augmentez votre santé cardiaque et faciliter la perte de poids. L'activité est un moyen pratique et rapide d'obtenir dans votre séance d'entraînement cardio, tandis que la formation dans un cadre à l'intérieur ou à l'extérieur. Lieux d'activités aérobies non-stop augmentation du stress sur les articulations et les muscles, ce qui pourrait entraîner des blessures. L'entraînement par intervalles vous offre avec des pauses fréquentes qui peuvent réduire le risque de blessure. Vous pouvez également obtenir un entraînement intense dans un court laps de temps avec cette forme d'exercice.
Marche Intervalle utilise à la fois l'aérobie et systèmes anaérobies. Le système aérobie aide à vous entraîner pendant l'exercice moins intense. L'entraînement aérobie utilise de l'oxygène pour convertir les glucides en énergie pour les séances d'entraînement soutenus. Le système anaérobie est recruté pendant les courtes et intenses de l'activité physique. Formation provoque anaérobie d'utiliser les hydrates de carbone, à la place de l'oxygène, comme source d'énergie primaire. Cela signifie que vous ne pouvez participer à des activités anaérobies pendant une courte période de temps que vos réserves de glucides sont utilisés rapidement.
Une session intervalle typique implique de marcher pendant deux minutes à un rythme plus lent et la marche rapide pendant deux minutes, alternant sessions tout au long de votre séance d'entraînement. Si vous vous promenez actuellement environ 30 minutes par jour et êtes nouveau à la formation d'intervalle, le travail dans la marche rapide tous les deux minutes pour vous présenter progressivement à l'activité. Vous pouvez expérimenter avec des intensités aussi, en fonction de vos objectifs de formation. Si vous êtes de formation pour un marathon de marche envisager d'augmenter votre vitesse de marche au cours de deux séances de travail et de repos, et de marcher pendant de longues périodes, comme votre santé cardiovasculaire améliore.
La Clinique Mayo note de consulter votre médecin avant la formation d'intervalle, si vous avez pas exercé régulièrement ou ont des conditions de santé chroniques.