July 17
Une routine ab efficace fonctionne tous vos muscles abdominaux - votre abdominaux supérieurs, abdominaux et les obliques. Voilà pourquoi il est important de savoir qui exerce le travail quelles parties de votre abs et sont les plus efficaces pour le renforcement musculaire. Il ya des machines d'exercice à la plupart des gymnases qui renforcent vos abdos. Certains isoler vos muscles abdominaux, tandis que d'autres recrutent plus de muscles, en augmentant votre force totale du corps. Il est important de faire une variété d'exercices d'abdos pour de meilleurs résultats.
Pour éviter un plateau de renforcement de la force, vous devez augmenter en permanence l'intensité des exercices que vous faites dans vos séances d'entraînement. Vous pouvez le faire en ajoutant du poids de la résistance. Il est pas facile de tenir des poids libres tout en faisant des exercices abdominaux, mais ab machines de poids qui imitent l'exercice crunch isoler les abdos et les utiliser pour soulever le poids. Une machine typique ab à la salle de gym vous oblige à se tenir debout dans la machine comme vous êtes sur une chaise et le resserrement de soulever des poids endettées. La machine Smith vous permet d'ajouter une résistance à une crise de plus d'une position de crise réelle en position couchée sur un banc. Il vous oblige à saisir un bar pondérée et faire une crise, visant à soulever la barre le plus haut possible en soulevant votre torse aussi haut sur le banc que vous le pouvez.
Chaise machine Un capitaine isole vos abdos. Selon une étude réalisée en 2001 par l'Université d'État de San Diego chercheurs de biomécanique, président de l'exercice par le capitaine était déterminé à être le deuxième exercice le plus efficace pour votre abs et l'exercice le plus efficace pour vos obliques. Tenez-vous par vos avant-bras, les reposant sur le rembourrage du bras. Soulevez vos jambes en fléchissant vos hanches, en rentrant vos genoux vers votre poitrine et puis plus bas et redresser à nouveau vos jambes. Vous pouvez également utiliser une barre horizontale de faire le même exercice. Pour le rendre plus difficile, lever les jambes à un angle de 90 degrés. Pour une variation encore plus difficile, tirez votre poitrine à la barre, garder votre corps tout entier dans une ligne droite et essayer de faire un angle de 45 degrés avec le sol en serrant vos abdos.
Le rouleau ab est un dispositif qui vous donne pratiquement un entraînement complet du corps en travaillant tous vos muscles abdominaux, les hanches, le dos, les épaules et les bras. Le rouleau ab est comme une roue avec deux poignées, ce qui vous saisir avec les deux mains, à genoux sur le plancher. Avec seulement vos genoux et les orteils sur le sol et le rouleau ab à votre portée en face de vous, rouler la roue aussi loin que vous le pouvez, bouger votre corps inférieure près du sol. Retour, élever vos hanches vers le haut. Selon l'étude de San Diego, en utilisant le rouleau ab est à peu près aussi efficace pour vos abdos que faire croque traditionnels.
le poids des machines peuvent vous aider à atteindre les bonnes postures lors des exercices abdominaux. Ils vous permettent également d'augmenter facilement la quantité de poids que vous vous améliorez. Toutefois, un programme de formation de force efficace comprend une variété d'exercices abdominaux, y compris les exercices et entraînements avec les poids des machines poids du corps. Variété assure votre groupe musculaire ab entier devient contestée, puisque les différents exercices cible et de souligner les différentes parties de vos muscles abdominaux. Il est également important de la force de train tous vos autres groupes musculaires lorsque vous train de force pour éviter les déséquilibres qui pourraient entraîner des blessures.