February 16
Faire une formation approfondie cardio est une façon populaire de couper la graisse du corps et de la réalisation, un corps défini maigre. Cardio est une activité qui devient vraiment votre rythme cardiaque, comme la course, la natation, le cyclisme ou l'aérobic. Le niveau optimal dépend vraiment de vous et de votre niveau de condition physique. Afin d'atteindre le niveau optimal de cardio, il est important d'évaluer soigneusement l'endroit où vous êtes et à réguler votre formation en conséquence.
Si vous êtes très en surpoids, il est optimal pour commencer par marcher quelques fois par semaine. Faire une promenade pour les 30 à 45 minutes, trois à quatre fois par semaine suffiront pour vous de voir la perte de graisse qui se passe et vous allez commencer à se rapprocher d'être maigre. Si vous êtes juste un peu d'embonpoint, trois à cinq fois par semaine est optimale pour vous aider à réduire la graisse du corps restant et commencez à devenir très maigre. Si vous êtes déjà maigre, vous serez en mode de maintenance, de sorte que le niveau optimal est deux à quatre séances de cardio par semaine.
L'exercice de vos séances d'entraînement cardio à une intensité adaptée à votre niveau de forme physique est important si vous voulez des résultats optimaux. Si vous êtes en surpoids, coller avec la marche à un rythme aussi confortable que vous pouvez pour les premières semaines. Puis l'intensité à un rythme rapide comme vous pouvez rassembler; une fois cela devient facile, augmenter à court jogging et ainsi de suite. Si vous avez un peu de poids à perdre ou êtes assez maigre déjà, des séances régulières de sprint de fournir le niveau optimal de la perte de graisse. Sprint est très intense et déclenche une réaction hormonale qui permet à votre corps à puiser dans les graisses stockées plus efficacement.
Cardio prend de nombreuses formes. Parmi les types les plus efficaces sont en cours d'exécution, le cyclisme, la natation et l'aide d'une machine à ramer. Chacun d'eux peut être modifiée en fonction de votre condition physique et le corps niveau de graisse. Ils peuvent tous être utilisés pour le sprint, ou d'intensité moyenne activité à l'état stable, comme le jogging, le vélo à un rythme constant, la natation ou l'aviron tours à un rythme constant. Le choix d'un type de cardio que vous aimez réellement est essentielle pour maintenir un niveau optimal de formation et vous aidera à devenir plus maigre. Vous êtes beaucoup plus susceptibles de rester avec une activité qui vous donne des résultats et est également agréable dans l'affaire.
Si vous êtes déterminé à obtenir le maigre, le cardio est un facteur très important. Cependant, il est pas la seule pièce du puzzle. Obtenir maigre nécessite un calendrier de l'alimentation et le sommeil prudent. Faites vos repas à la maison, de sorte que vous pouvez contrôler exactement ce que vous mangez. Focus sur les viandes maigres et les œufs, beaucoup de légumes, des noix et des huiles, avec des grains entiers limitées et les produits laitiers. Mangez des quantités appropriées pour votre objectif, et vous assurer que votre apport en liquide est raisonnable - l'eau et du thé non sucré et du café sur les sodas sucrés, jus de fruits et d'alcool. Dormir sept à neuf heures permettra à votre corps de récupérer de vos séances d'entraînement, de stabiliser votre taux d'hormones et de réduire votre stress. Tous ces va accélérer le processus de perte de graisse et de vous aider à obtenir plus maigres dans une période de temps plus courte que si vous venez concentré sur votre cardio.