June 24
Ce que vous mangez avant votre entraînement elliptique dépend vraiment de quand, comment et combien de temps dure vous envisagez d'exercer. Si vous frappez la machine pour un entraînement de faible intensité qui est de 30 minutes, vous ne pouvez pas besoin de quelque chose, surtout si votre dernier repas était seulement quelques heures avant. Une session d'intensité vigoureuse durable pendant 90 minutes ou plus exige habituellement une certaine pré-remplissage, cependant.
Les glucides sont la principale source d'énergie pour votre corps pendant une session cardiovasculaires difficile sur le vélo elliptique. Des sources saines de glucides comprennent des fruits frais, yaourts, pain de blé entier et d'avoine. Éloignez-vous des glucides riches en fibres, cependant, comme les prunes ou son. La fibre peut provoquer des gaz, des ballonnements et des interruptions non planifiées à votre séance d'entraînement elliptique. Eviter une collation riche en matières grasses ou de protéines, qui sont des nutriments qui se digèrent plus lentement que les glucides. Ces aliments consommés trop près de votre séance d'exercice peut causer des troubles digestifs, notamment des crampes et de la diarrhée.
Si vous êtes un lève-tôt qui dirige à l'elliptique pour une séance marathon avant le petit déjeuner, une petite collation sera couronner vos réserves d'énergie et vous aider à obtenir une séance d'entraînement de qualité. Sans une collation pré-entraînement, votre corps peut manquer de glycogène, ou l'énergie stockée et commencer à brûler la masse musculaire maigre précieuse pour l'énergie. Si vous mangez quelque chose de juste une heure à 30 minutes avant l'exercice, tenir à un aliment contenant environ 50 à 75 grammes de glucides, tels que 8 onces de jus avec une banane, une portion de boisson pour sportifs, 8 onces de yogourt à la vanille avec un morceau de fruit ou un bagel de grains entiers avec une petite quantité de beurre de noix.
Si vous alimentez deux à trois heures avant votre séance elliptique, vous pouvez manger un peu plus. Par exemple, si vous mangez le petit déjeuner à 7 heures et frappez le vélo elliptique à 9 ou 10 heures du matin, un petit déjeuner burrito avec des œufs et des pommes de terre. Si vous prévoyez d'entraînement à 14h30, avoir un sandwich à la dinde avec un côté de melon pour le déjeuner. Si votre session elliptique est trois heures ou plus loin, vous pouvez gérer un repas complet de taille, comme un sandwich à la salade de thon avec des bretzels, salade de fruits et du lait. Sauf si vous allez pour une séance d'entraînement elliptique méga-endurance qui dure beaucoup plus longtemps que 60 minutes, ce repas de taille normale suffira probablement.
Vous ne voulez pas manger trop juste avant votre séance d'entraînement. Trop de nourriture peut vous faire sentir léthargique et provoquer des nausées. La quantité de nourriture pré-entraînement des gens peut tolérer diffère, de sorte que vous aurez à expérimenter pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Sauf si vous essayez de prendre du poids, vous aurez envie de garder vos calories en échec. Si votre pré-entraînement collation contient plus de calories que vous brûlez pendant votre séance d'entraînement, vous pouvez prendre du poids - surtout si vous ne changez pas vos habitudes alimentaires pendant le reste de la journée.
Si vous vous entraînez régulièrement pendant 45 à 60 minutes sans manger une collation à l'avance, ne se sentent pas obligés de manger avant la séance d'entraînement si vous ne développez pas d'effets néfastes sur la performance. Cependant, faire boire suffisamment d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement. Si vous serez pédalez le vélo elliptique à une intensité vigoureuse pendant plus d'une heure ou vous travaillerez dans une salle particulièrement chaud, vous devrez peut-être une boisson pour sportifs qui fournit le remplacement des électrolytes avant ou pendant votre routine.
La plupart des séances d'entraînement elliptiques ne vous obligent pas à consommer des aliments pré-entraînement conçu pour les athlètes d'endurance. Enregistrer gels et pâtes à mâcher pour quand vous faites une course de deux heures ou à cheval. La consommation de ces aliments ou d'autres collations sucrées comme des bonbons, avant une session elliptique peut provoquer une ruée vers le sucre et vous pouvez éventuellement planter dans le milieu de votre séance d'entraînement.