May 10
Les obliques externes en diagonale du bas huit côtes à l'avant du bassin, tandis que les obliques internes se trouvent sous les obliques externes, en diagonale sur les côtés et l'avant du bassin au milieu de vos abdominaux inférieurs et trois côtes. Les deux obliques travaillent avec d'autres muscles de votre tronc et les hanches pour effectuer diverses tâches, telles que la respiration et de stabiliser votre torse lorsque vous vous déplacez.
Que vous soyez assis sur un tapis de yoga pour méditer ou danser le West Coast Swing, vos obliques sont constamment prise pour maintenir votre posture debout. Trop de flexion de la colonne vertébrale raccourcit les obliques externes, ce qui provoque le torse vers l'avant intuition. De même, si le bassin est incliné vers l'avant trop, ce qui provoque vos fesses pour soulever et votre colonne vertébrale inférieure à hyperextension, il étend vos obliques et les tissus environnants, provoquant votre ventre pour distendre, dit remise en forme professionnelle Stacey Hancock, qui est un CHEK- entraîneur certifié en Nouvelle-Zélande. La formation de vos obliques peut améliorer votre posture et la conscience du corps, vous permettant de respirer plus facilement et déplacez mieux avec plus de gamme de mouvement dans votre corps tout entier.
Vos obliques ne fonctionnent pas seulement par eux-mêmes. Ils font partie d'un système neuromusculaire continu qui relie les obliques vers d'autres parties de votre corps par les nerfs et les fascias de coordonner les mouvements complexes sans blessures et optimiser les performances, selon l'aptitude professionnelle Paul Chek. Le système antérieur oblique implique les adducteurs de travailler avec les obliques opposées pour créer la rotation dans le bassin quand vous marchez et pour stabiliser le tronc. Ce système coordonne également votre corps de se déplacer efficacement lorsque vous accélérez, décélérer et changer de direction, comme lorsque vous jouez au tennis ou au basket. Par conséquent, le système antérieur oblique sert comme l'un des principaux connexions entre la partie inférieure du corps et la partie supérieure du corps.
Lorsque vous respirez tranquillement, votre diaphragme est le muscle respiratoire majeur qui se dilate et pousse vers le bas lorsque vous inspirez, qui crée plus d'espace pour vos poumons de se gonfler. Cependant, au cours de l'exercice intense ou le stress mental, votre corps subit expiration active où vos obliques travaillent avec d'autres muscles abdominaux pour pousser le diaphragme vers le haut pour forcer l'air de vos poumons. Cela soulève la pression pleurale et alvéolaire dans les poumons, ce qui vous permet de prendre plus d'air dans le prochain souffle.
Exercices abdominaux traditionnels, tels que les virages côté et craque, ne pas améliorer la fonction de muscle oblique dans les activités de la vie réelle et la performance sportive, qui vous obligent à se déplacer dans de multiples directions et à des vitesses différentes. La plupart des modèles de mouvement dans la salle de musculation, souvent, ne répondent pas aux exigences requises à l'extérieur de la salle de musculation, dit Kettlebell Défi instructeur et la force entraîneur russe Josh Henkin. Au lieu de se concentrer uniquement vos obliques, se concentrer sur les habitudes de déplacement qui forment votre corps tout entier, tels que fentes avec une torsion du torse ou des balançoires kettlebell. Quand vous vous concentrez sur le mouvement, la fonction de vos obliques permettra d'améliorer naturellement.