Il est difficile de ne perdre du poids dans une zone spécifique de votre corps. Pour accomplir la perte de poids réussie dans son ensemble, vous aurez besoin d'intégrer un programme de régime et d'exercice. Toutefois, afin de tonifier vos cuisses efficacement, vous devrez également mettre l'accent sur un programme d'exercice qui cible spécifiquement ce domaine. Il ya un certain nombre d'activités pour atteindre cet objectif. Plusieurs de ces exercices peuvent être effectués sans l'utilisation de poids et vous pouvez les faire dans le confort de votre propre maison à tout moment.

Extensions de la hanche

Commencez cet exercice par accroupi sur le sol à quatre pattes. Vos avant-bras et les genoux seront à plat sur le sol portant le poids de votre corps. Votre dos doit être plat, sans affaissement ni voûte. Il faudra pour cela que vous tendues vos muscles abdominaux. L'exercice commence lorsque vous soulevez une jambe droite vers le plafond. Cela va créer un alignement du corps qui forme une ligne droite de votre genou levé tout le chemin à vos épaules. Maintenez votre jambe en position élevée pendant un bref instant avant de baisser lentement vers le bas sur le sol. Continuer cet exercice en faisant exactement la même lever la jambe vers le haut avec la jambe opposée. Soyez prudent pour éviter balancer votre jambe lors de l'ascenseur. La motion devrait être complété en utilisant un mouvement de levage lente et contrôlée. Faire une tentative pour tenir vos muscles abdominaux serrés au cours du mouvement complet. Cela aidera à garder votre dos droit.

Fentes

Commencez votre exercice de fente par se tenir droit. Prenez une grande étape pour commencer votre motion. Lors de la prise de cette étape vers le bas, votre genou arrière doit finir très près du sol sans le toucher. Dans un mouvement, apportez vos jambes ensemble pour vous ramener à la position du corps straight-up debout. Votre motion suivante utilisera la jambe opposée. Continuer à effectuer cet exercice en alternant vos grandes étapes de longe avec chaque jambe. Lors de la prise de ces grandes étapes, il est impératif d'être au courant de quelques choses:

Toujours prendre une étape assez grande vers l'avant afin que votre genou avant est situé à un angle droit. Prenant une étape qui est trop court entraînera trop de stress sur le genou. Votre objectif est de terminer votre étape de fente avec le genou directement situé au-dessus de votre cheville plutôt que vos orteils.

Squats

Commencez ce mouvement en se tenant debout avec vos pieds de haut situés à hip-distance. Ce sera votre base pour l'ensemble de l'exercice. Commence à faire baisser votre corps de manière à ce que votre dos reste droit que vous vous déplacez vers le haut et vers le bas. Pliez vos genoux jusqu'à ce que les hanches sont en harmonie avec vos genoux. Pas d'autres mouvements doivent être faits pour obtenir votre corps dans cette position. Tenez vos pieds encore et ne laissez jamais vos hanches tombent dans une position plus basse que vos genoux. Cela va créer trop de stress sur les genoux et les articulations. Bien que cet exercice est productive, sans aucun poids impliqués, vous pouvez choisir de tenir des haltères dans chaque main si vous choisissez.