January 27
Une machine d'exercice elliptique est l'une des pièces les plus polyvalents de l'équipement que vous pouvez acheter. D'une machine, vous pouvez travailler sur l'endurance, de la musculation et la formation d'intervalle.
Si vous souhaitez utiliser l'elliptique pour plus de quelques minutes sans se sentir épuisé, alors ce plan pourrait être ce que vous cherchez. Ceci est un grand programme général pour les personnes qui commencent tout juste. Commencez à votre propre rythme avec l'objectif d'augmenter l'intensité au fil du temps. Un bon objectif hebdomadaire est de réaliser ce plan d'exercice de trois à cinq fois par semaine. Chaque séance doit durer entre 30 et 60 minutes en fonction de votre niveau d'expérience. Lancer au niveau 3 et de travailler vous-même jusqu'au niveau 6 une fois que vous atteignez le point dans la routine de mi-course. Puis vous travailler progressivement vers le bas à un niveau 3 pour le cool down. L'exécution de ce plan de formation au fil du temps va augmenter l'énergie et l'endurance.
La formation d'intervalle est un grand plan d'entraînement cardio-vasculaire. La meilleure façon d'expliquer un programme de formation d'intervalle est qu'il a beaucoup de pics et de vallées. Une fois que vous réchauffer, aller à un niveau 7 ou 8 pendant deux minutes, puis de nouveau au niveau 3 ou 4 pendant cinq à six minutes. Vous souhaitez vous remettre en question en permanence pour rester à un niveau élevé pendant une période de temps plus longue. Ce plan sera construire à la fois la force et l'endurance au fil du temps. Un moniteur de fréquence cardiaque est aussi un équipement idéal à utiliser pour vous assurer que vous rester dans votre zone cible.
Le plan de formation de force est un peu comme l'entraînement d'endurance, mais vous isoler certains groupes de muscles. Beaucoup de vélos elliptiques ont des poignées pour les bras, afin de prendre 5 à 10 minutes au cours de votre programme pour se concentrer davantage sur tirant et en poussant avec vos armes que vous êtes au volant de l'elliptique avec vos jambes. Afin de travailler les muscles du tronc, vous pouvez vous pencher en arrière sur le vélo elliptique ou plier plus en avant pour travailler différents groupes musculaires. Pour travailler les jambes, juste essayer d'utiliser vos pieds pour pousser et déplacer l'elliptique et vos bras dans un mouvement en cours d'exécution, comme étant les mains libres sur un vélo. L'ajout de ces étapes à votre programme d'exercice permettra de créer plus de force et d'isoler certains muscles.
Le plan de perte de poids est similaire à l'entraînement d'endurance, sauf que vous aurez envie de travailler à un niveau plus léger pour une période de temps prolongée. Le but est de brûler beaucoup de calories sans vous être brûlé. Par exemple, si vous travaillez au niveau 2 pendant 60 minutes, vous aurez brûlé des calories sur une longue période de temps sans vous porter vers le bas. Travailler ce programme de trois à cinq fois par semaine au cours d'un mois ou deux vous aidera à perdre du poids sur une base cohérente.
Un des avantages de travailler sur un vélo elliptique est que vous pouvez combiner des plans de formation avec l'autre. Par exemple, la première moitié de votre séance d'entraînement peut être consacré à la formation d'intervalle et la seconde moitié de l'entraînement en force. Le choix vous appartient.