August 10
L'excès de graisse du ventre peut avoir un impact négatif sur votre apparence et augmenter votre risque de problèmes de santé graves, comme l'hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral et de maladie cardiovasculaire. Réduction de la graisse du ventre nécessite plus de planches faisant juste. Bien que cet exercice faussement facile prospectifs est bénéfique à plus d'un, la réduction de place est impossible. Vous devez réduire la graisse corporelle totale grâce à un régime alimentaire et d'exercice physique approprié pour couper votre graisse du ventre. Planches peuvent faire partie de cette équation.
Les planches sont souvent perçus comme des exercices d'abdominaux de renforcement, mais vraiment travailler votre corps tout entier. La contraction isométrique qui est nécessaire pour maintenir votre corps active votre coeur - y compris votre dos, les abdominaux et les hanches - et travaille aussi votre poitrine et les jambes. Un noyau solide peut améliorer votre posture, la performance athlétique, l'équilibre et la stabilité, tout en soulageant les maux de dos et de faire des activités quotidiennes plus faciles. En outre, les planches peuvent améliorer votre souplesse et offrir un effet de réduction du stress.
Apprendre forme parfaite est essentielle pour obtenir des résultats optimaux. Commencez par couché sur le ventre sur le plancher. Flex vos pieds, en plaçant vos orteils largeur des hanches sur le sol, et pliez les coudes, les fixer directement sur le plancher en dessous de vos épaules. Levez vos hanches pour aligner votre corps de la tête aux pieds, tout en gardant votre cœur serré, vos fesses et les jambes contractés et le dos droit. Éviter tout affaissement de votre ventre ou arrondir le dos. Imaginez allonger votre corps en poussant vos talons en arrière et allonger votre cou. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.
Vous devez créer un déficit calorique pour perdre du poids de votre corps tout entier, y compris votre ventre. Mangez, un régime sensible réduit en calories qui met l'accent protéines maigres, grains entiers, les fruits et légumes, tout en limitant les graisses trans et saturées. Brûlez des calories supplémentaires en faisant des exercices cardiovasculaires pendant 30 à 60 minutes par jour. Cela peut être quelque chose de jogging ou le vélo pour faire des longueurs ou de participer à des activités sportives de groupe. En outre, effectuer l'entraînement en force au moins deux jours par semaine pour construire la masse musculaire et la graisse du ventre combat.
Mis à part la planche avant, vous pouvez effectuer d'autres variétés de planches de contester votre corps et mettre l'accent sur les différents muscles. Ces planches seront également pas réduire la graisse du ventre, mais renforceront vos muscles. La planche de côté, par exemple, cible vos obliques sur les côtés de votre taille et engage également les muscles du dos. Au cours de cet exercice, vous maintenez votre corps sur le côté sur un coude et le côté de votre pied. Faites la planche inverse, qui cible les muscles à l'arrière de votre corps, en maintenant votre corps avec vos mains et les talons pendant que vous êtes face au plafond.