October 24
Effectuer des exercices cardio-vasculaires - comme le vélo, la natation ou en utilisant une machine elliptique - ". Cardiologie préventive" sur une base régulière peut aider à réduire votre maladie cardiaque de risque, rapporte un examen de 2008 publiée dans Si vous voulez brûler le plus de calories, la natation est votre meilleur pari. Cependant, le vélo peut être plus pratique et rentable. Si vous aimez le plus une séance d'entraînement elliptique, qui est la meilleure solution pour vous. Quel que soit le type d'exercice cardio-vasculaire que vous choisissez, les Lignes directrices 2008 de l'activité physique pour les Américains suggère de participer à de 150 à 300 minutes d'aérobie par semaine d'exercice.
Natation, vélo et en utilisant une machine elliptique sont tous des exercices cardio-vasculaires à faible impact qui sont faciles sur vos articulations. Par conséquent, tous ces exercices ont des risques plus faibles pour des blessures par rapport à plus d'impact exercices cardio-vasculaires, comme la course ou jouer au basket. En fait, exercices à faible impact sont encore sûr pour les femmes enceintes plus, selon KidsHealth.org.
Faire du vélo, en utilisant un vélo elliptique et la natation sont tous des séances d'entraînement à haute teneur en calories à brûler, ce qui est bénéfique pour la gestion du poids santé. Rapports de Harvard Health Publications un 155 livres individuelle brûle 670 calories par heure en utilisant une machine elliptique, natation 744 m brasse et 520 le vélo à un rythme modéré. Si vous pesez £ 155, augmenter votre rythme de vélo à une intensité vigoureuse et vous allez brûler 782 calories par heure.
Sauf si vous avez un abonnement au gym, votre propre piscine de genoux ou vous possédez une machine elliptique, vélo peut être plus rentable et pratique relativement. Vous pouvez faire du vélo à l'extérieur ou acheter votre propre vélo d'exercice pour moins d'argent que d'acheter une machine elliptique ou de mettre une piscine dans votre jardin. Toutefois, l'achat d'un abonnement au gym dans un établissement avec une piscine signifie que vous serez capable de nager, vélo et utiliser une machine elliptique.
Pour de meilleurs résultats, incorporer la natation, le vélo et l'exercice elliptique - ainsi que la formation de résistance, tels que le levage de poids - dans votre routine hebdomadaire. Cette technique, appelée formation croisée, vous offre plusieurs avantages pour la santé, y compris une réduction des risques de blessures, d'accroître la perte de poids, l'amélioration de remise en forme totale et une meilleure adhérence de l'exercice, selon le Conseil américain sur l'exercice. Si vous n'êtes pas en mesure d'effectuer l'ensemble de ces exercices cardio-vasculaires spécifiques, ou d'autres exercices d'aérobie - comme la marche - sur une base hebdomadaire, choisissez l'exercice que vous aimez le plus et pouvez coller avec à long terme. Toujours discuter avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.