January 8
Reprenant une paire d'haltères de les prendre d'un côté de la salle de gym à l'autre peut ne pas sembler un exercice, mais chargée porte sont un exercice en soi. Vous pourriez être surpris de combien de calories transporter des objets lourds brûlures et comment ils se situent dans votre programme de perte de graisse.
L'un des événements de la concurrence Strongman Classic est la marche du farmerâ € ™, qui consiste tout simplement porter un objet lourd dans chaque main. Strongman concurrents seront généralement tenir des poids en forme de torpille, mais haltères travailler trop. Non seulement ce type de formation efficace pour développer la force et le muscle, il brûle un nombre élevé de calories et brûle les graisses trop, affirme entraîneur de la force Travis Stoetzel sur son site Internet. Entraîneur Charles Poliquin ajoute que les séances d'entraînement fort de style brûlent plus de calories en moins de temps que des séances d'aérobic.
Le nombre de calories que vous brûlez chaque session dépend de plusieurs facteurs différents; principalement de votre poids corporel, les niveaux d'intensité, de la génétique et des facteurs connexes. En règle générale cependant, la levée de poids brûle entre 180 et 266 calories en 30 minutes pour ceux pesant entre 125 et 185 livres, selon la Harvard Health Publications. Tenant des haltères lourds pour l'ensemble demi-heure serait presque impossible, de sorte que le nombre de calories brûlées dépendra aussi de la façon dont une grande partie de cette demi-heure a été dépensé tenir et déplacer. Si vous simplement tenu chaque maintenant et encore et pris à long silences, vous seriez à l'extrémité inférieure de l'échelle, mais si vous aviez une poignée d'acier et pouvez les porter pour la plupart du temps, vous seriez probablement haut 266 calories.
Le terme «lourd» vient souvent avec des connotations de muscles saillants et énormes physiques, mais ce ne est pas le cas. Choisir des poids lourds augmente réellement brûler les graisses plus des poids légers, comme vos post-entraînement brûler des calories augmente, selon l'entraîneur Mehmet Edip. Le plus lourd des haltères vous portez, les plus de calories que vous brûlerez.
Plutôt que de simplement faire une promenade avec les haltères, ou vous féliciter de quelques calories supplémentaires brûlées en effectuant une paire d'haltères de la banquette arrière de la grille, trouver des façons d'intégrer pondérée exerce dans votre programme. entraîneur Dan John Force recommande deux types d'haltère report. Le garçon marche consiste à effectuer une seule tête d'haltère, tandis que la valise report se compose de vous portant un ou deux haltères à vos côtés comme vous le feriez une valise. Effectuez ces deux dans le cadre de votre warm-up, comme un circuit de conditionnement, ou les utiliser pour brûler quelques calories supplémentaires pendant que vous êtes au repos entre les séries de squats, accroupir ou tractions.