February 11
Les biceps et les triceps sont généralement considérés comme les muscles "show" du corps. Le triceps est un muscle de trois-section comprenant deux tiers de votre bras. Le muscle biceps constitue l'autre d'un tiers de la partie supérieure du bras. Les deux muscles doivent être formés ensemble pour aboutir à un maximum de définition. Lorsque l'exercice de ces muscles, choisissez un poids que vous pouvez soulever pas plus de 8 à 10 répétitions dans une rangée, mais pas si lourd que votre formulaire est compromise à la dernière répétition. Si vous pouvez soulever le poids de plus de 12 répétitions à la fois, alors le poids est pas assez lourd pour gagner du muscle. Effectuez ces exercices de musculation deux à trois fois par semaine.
L'exercice régulièrement le biceps se traduira par "culminé" bras musclés.
Stand avec vos pieds largeur des épaules et de saisir une barre avec les paumes vers le haut. Levez la barre moitié de la distance à vos épaules et le maintenir pendant deux chefs d'accusation avant de curling tout le chemin jusqu'aux épaules. Comme vous inversez l'arrêt de poids à la mi-course à nouveau pour deux chefs d'accusation, puis baissez le reste du chemin. Remplissez trois séries de 8 à 10 répétitions.
Serrant au sommet de la boucle donnera le muscle une combustion supplémentaire.
Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds confortablement dehors. Saisissez un haltère dans chaque main avec vos paumes vers l'extérieur.
Gardez les coudes près à vos côtés, fléchir votre bras pour soulever l'haltère à votre épaule dans un mouvement de curling. Presser le biceps au sommet de la boucle, puis lentement diminuer le poids à la position de départ. Répétez l'action avec l'autre bras. Remplissez trois séries de 8 à 10 répétitions par bras.
Dips banc répétitives renforcer les triceps, résultant en un "cut" look.
Asseyez-vous sur un banc et d'étendre vos jambes droites avec vos talons reposant sur le plancher. Placez vos mains sur le bord du banc, supporter votre poids avec vos bras, et poussez lentement vos hanches sur le banc. Abaissez lentement le haut du corps en fléchissant les coudes. Déposez votre corps jusqu'à ce que vos bras sont parallèles avec le banc. Poussez-vous de retour jusqu'à ce que vos bras sont étendus. Répétez. Remplissez trois séries de 8 à 10 répétitions.
En utilisant la technique correcte donnera le maximum de résultats.
Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds confortablement dehors. Saisissez un haltère dans une main et de l'étendre directement sur votre tête. Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en pliant votre bras au niveau du coude. Ramenez lentement votre bras en arrière jusqu'à la position étendue. Répétez l'opération pour 8 à 10 répétitions, puis passer les bras. Remplissez trois sets.