December 6
Le pushup est l'un des exercices les plus efficaces en ce qu'il utilise plusieurs articulations, et donc fonctionne plusieurs muscles en même temps. Considéré comme un exercice composé, il travaille plusieurs muscles du haut du corps. Modification de la position de vos mains va provoquer certains muscles à travailler plus dur que les autres, en changeant légèrement la mise au point de l'exercice.
Le muscle majeur impliqué dans l'exécution de l'enfoncement est le grand pectoral, qui est le plus grand muscle de la poitrine. Il provient à votre sternum et se dirige ensuite vers l'avant de chacune de vos épaules et inserts en haut de votre os du bras. Câ € ™ est responsable de l'exécution adduction horizontale, ce qui signifie qu'il serre les bras ensemble vers votre ligne médiane. Vos deltoïdes, qui sont les principaux muscles de vos épaules, aident en fléchissant vos articulations de l'épaule et vos triceps brachial à l'arrière de vos bras étendre vos coudes. Votre contrat d'abdominaux pour maintenir votre torse dans une ligne droite.
Pompes traditionnelles appellent pour placer vos mains juste plus large que la largeur de vos épaules. Pompes larges impliquent la définition de vos mains dans une position encore plus large, avec vos doigts pointé vers l'avant ou à vos côtés. Lorsque vous effectuez les pompes avec vos mains sur une position de large, il ya un plus grand degré de l'épaule adduction horizontale survenant qu'en faire l'enfoncement traditionnelle. Pour cette raison, la grande pushup nécessite grand pectoral dans votre poitrine à travailler encore plus dur. Dans le même temps, il ya un degré de flexion de l'épaule et l'extension du coude de moins, ce qui diminue la charge sur votre deltoïdes et triceps. Ceux qui sont intéressés à se concentrer davantage sur leur grand pectoral aurait donc bénéficier de l'incorporation de pompes larges dans leur routine plutôt que des pompes traditionnelles.
Depuis placer vos mains plus larges que la norme affecte les muscles ont travaillé, il est donc logique que de les placer plus près fera une différence aussi. Placer vos mains directement sous vos épaules ou plus étroites, les causes de vos triceps à travailler plus dur. Vous pouvez également changer l'orientation de votre pushup en changeant l'angle. Pompes refusées avec vos pieds élevés concentrer sur votre claviculaire, ou supérieure, pectoraux. Pompes inclinées se concentrer davantage sur votre sternum, ou plus bas, pectoraux.
Le grand pectoral est un muscle plus grand et plus fort que vos deltoïdes et triceps, de sorte que le grand enfoncement est plus facile à réaliser que la version traditionnelle ou à proximité adhérence pushup que mettre davantage l'accent sur vos petits deltoïdes et triceps. La position de la main de large, cependant, augmente également l'accent mis sur vos épaules articulations. Évitez les pompes larges si vous souffrez de l'instabilité de l'épaule ou de la douleur à l'avant de vos épaules.