September 4
Votre abs soutien et aide à protéger vos organes internes. Muscles abdominaux Motion Control, de torsion et de flexion. Exécution d'exercices ab objectifs de graisse dans l'abdomen de votre torse; tonifie les muscles, les tendons et les ligaments trouvés dans votre abdomen; et il contribue également à améliorer votre look, augmentant ainsi votre niveau de confiance.
Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds du sol en face de vous. Vous pouvez plier ou redresser vos jambes. Penchez légèrement vers l'arrière. Utilisez vos bras pour simuler un mouvement de rame comme sur un bateau. Vous pouvez garder vos pieds sur le sol en premier si il est trop difficile avec eux sur le sol, mais travaillez progressivement votre façon de vous retirer complètement les pieds sur le sol.
Stand avec vos pieds à plat sur le sol et vos mains à vos côtés. Pliez une jambe tout en gardant l'autre droite. Coup la jambe pliée vers l'extérieur en face de vous, l'abaisser au sol, puis un coup de pied sur le côté tout en se penchant légèrement vers le côté opposé. Revenez à votre position debout originale. Changez de jambe.
Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus de chaque côté. Apportez vos jambes vers le haut et maintenez vos pieds fléchis ensemble. Déplacez vos jambes aussi loin que vous pouvez d'un côté et maintenez pendant cinq secondes. Puis tourner de l'autre côté.
Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Pliez vos genoux et accroupissez-vous vers le sol. Tenir un 5-lb. poids droite en face de vous, en utilisant les deux mains. Déplacer le poids vers le bas d'un côté, en gardant vos bras tendus au niveau de la taille et sans tordre votre torse. Déplacer le poids vers l'arrière jusqu'à la position de départ et répétez l'exercice du côté opposé.
Allongez-vous sur votre dos tout en pliant les genoux. Gardez vos pieds à plat sur le sol. Tenir un 5-lb. poids avec vos bras tendus au-dessus de votre tête sur le sol. Prendre du poids et de lever les bras vers le haut dans l'air, sur la tête et le corps. Arrêtez lorsque le poids est parallèle à votre corps, puis revenez à la position de départ.
Commencez avec votre corps en position de push-up standard. Lie face vers le bas sur le plancher et maintenez votre corps avec vous les mains et les pieds. Gardez le dos droit, abaisser votre poitrine au sol, puis soulevez remonter à la position de départ. Après avoir fait un push-up, marcher lentement vos pieds vers vos mains. Gardez vos genoux droit.