May 23
Le concept de Boot Camp exercices sont simples. Retour à l'essentiel, pas de gymnastique de peluches tournées à travers pour un entraînement rapide avec des tonnes de variété. Selon le Conseil américain de l'exercice (ACE), exercices de boot camp se classent parmi les meilleures façons de brûler des calories et d'augmenter la capacité pulmonaire. Cela ne surprend pas quand on sait que les exercices de boot camp exigent cycles d'intervalles de haute et basse intensité. Il est que l'alternance haute et basse qui brûle des calories, explique le Dr John Pocari, qui a mené sa propre comparaison des routines d'exercices avec des étudiants à l'Université de Wisconsin-LaCrosse en 1998. Comme pour tout programme de remise en forme, vous devriez manger sain, bien équilibré repas pour un maximum de résultats. Si vous cherchez à sentir la brûlure, il ya quelques exercices utilisés par l'étude de l'ECA du Tracey Mallet DVD - La Méthode - Cardio Boot que vous pouvez faire pivoter sur une période de 40 minutes trois fois par semaine.
Accroupissez-vous sur vos pieds comme si vous étiez en train de préparer pour lancer une course, en utilisant vos mains pour l'équilibre si nécessaire. Tout en engageant vos muscles abdominaux, printemps directement vers le haut dans un mouvement de saut avec vos mains en l'air comme si vous tiriez un ballon de basket. Retourner directement à la position après le saut et le printemps accroupi nouveau vers le haut. Vous devriez vous sentir ce travail de vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les abdominaux. Effectuez autant de répétitions que vous pouvez en 60 secondes. Tournez cet exercice par votre routine au besoin jusqu'à ce que vos 40 minutes sont terminées.
Commencez avec vos pieds écartés largeur des hanches et les bras légèrement bouclées par vos côtés. Transformez vos genoux légèrement vers l'extérieur et pliez vos jambes jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 45 degrés. De cette position squat-plie, penchez-vous légèrement sur le côté sur le pied gauche et kick votre jambe droite sur le côté lentement. Utilisez vos muscles de base pour l'équilibre. Retournez votre jambe droite à la position de départ squat-plie et répétez 10 fois de chaque côté pour un ensemble unique. Vous devriez vous sentir ce travail vos fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et le noyau. Cycle cet exercice avec les autres à travers votre routine de 40 minutes.
Positionnez votre corps dans une planche en postant vos mains directement sous vos épaules. Lentement vous abaissez jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de quarante-cinq degrés. Revenez à la position de départ planche. Vous aurez l'impression que ce travail de vos biceps, les épaules et les muscles deltoïdes. Répétez 10 fois pour un ensemble unique et le cycle en alternance avec les autres exercices pour une séance d'entraînement de 40 minutes.