April 2
Quand vous vous entraînez, vous placez une souche sur votre corps auquel il doit s'adapter. Fréquents exercice donne des résultats que le corps adapte. Pourtant, l'exercice doit être stimulée. Travailler trop dur ou trop rapide, et l'exercice provoque plus de dégâts que de bien. Travailler trop facile ou trop lent, et le corps est pas contestée. Compteurs de pulsation numériques, aussi connu comme les moniteurs de fréquence cardiaque, aident à garder le cœur à travailler à un rythme sain.
L'exercice aérobique fait usage du cœur et des poumons pour obtenir des résultats. Course à pied et la natation sont les meilleurs exemples de l'exercice aérobie. Ils obtiennent le cœur et les poumons à travailler dur pour obtenir de l'oxygène dans le sang et à toutes les parties du corps. Comme l'exercice devient plus intense, le cœur et les poumons travaillent plus dur. Pendant les périodes de repos, ils adaptent afin de travailler mieux la prochaine fois.
D'autres exercices, comme l'haltérophilie, font également l'utilisation du cœur et les poumons, mais la plupart du travail réel est effectué par les muscles. Parce que les muscles épuisent leurs réserves d'énergie, ils adaptent à utiliser l'énergie plus efficacement et de stocker plus de lui. L'énergie sous forme de glucose atteint les muscles en raison du cœur à pomper le sang pour eux. Dans les deux exercices d'aérobie et anaérobie, le cœur est l'organe essentiel.
Comme tout autre muscle, le muscle cardiaque dans le cœur est capable de s'adapter à travailler dur. Cependant, il est également soumis à endommager si elle est travaillé trop dur trop vite. Voilà pourquoi physiologistes de l'exercice, les scientifiques qui étudient les sciences de l'exercice, recommandent que le coeur soit travaillé entre 50 et 85 pour cent de la fréquence cardiaque maximale d'une personne. Cela garantit que le cœur est travaillé à un niveau optimal pour la rendre plus forte sans causer de dommages.
La fréquence cardiaque (battement) moniteurs donner une rétroaction aux gens afin qu'ils puissent rester dans leur fréquence cardiaque cible sans avoir à arrêter et de prendre leur pouls. La fréquence cardiaque cible dépend de l'âge et d'autres facteurs. En général, la fréquence cardiaque cible est comprise entre 50 pour cent et 85 pour cent de la fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque maximale est déterminé en soustrayant l'âge d'une de 220. Donc, la fréquence cardiaque maximale de 20 ans serait 200 battements par minute, et sa fréquence cardiaque cible devrait se situer entre 100 et 170 battements par minute.
D'autres facteurs que l'âge aident à déterminer la fréquence cardiaque cible. Certains médicaments et les conditions sous-jacentes ont un effet sur la façon dont dur et longtemps le cœur peut travailler pendant l'exercice. Les gens commencent un régime d'exercice devraient consulter leur fournisseur de soins de santé avant de commencer. Leur fournisseur offrira les meilleurs conseils sur les fréquences cardiaques cibles et moniteurs possible d'utiliser.