March 27
Pull-ups sont un merveilleux exercice pour améliorer la force du haut du corps. Vos épaules, le dos, les biceps, avant-bras et la poitrine seront plus déterminées à la suite de l'incorporation pull-ups dans votre régime d'entraînement. Pull-ups peuvent être assez difficile à réaliser si vous êtes habitués à les faire. Faire un pull-up avec le formulaire approprié est mieux que de faire 10 tractions dans le mauvais sens.
Il est parfaitement correct si vous ne pouvez le faire deux ou trois tractions. En fait, même si vous ne pouvez pas faire un pull-up, vous avez encore la possibilité de travailler votre chemin jusqu'à faire plus de reps, dans une période relativement courte de temps. Effectuer assistée pull-ups pour obtenir le coup de faire régulièrement des pull-ups. Votre barre de pull-up devrait être de trois à quatre pieds du sol. Grip tirer vers le haut la barre avec les paumes face à vous. Pliez vos genoux légèrement tout en gardant les pieds sur le sol. Gardez votre dos et les hanches droite. Tirez votre poitrine tout le chemin à la barre. Répétez trois séries de 10 à 12 répétitions.
Négatifs pull-up vous aideront à augmenter le nombre de pull-ups que vous pouvez effectuer. Négatifs pull-up sont l'équivalent de la moitié effectuer pull-ups. Vous devez avoir un spotter vous aider ou se tenir debout sur une chaise pour vous aider à augmenter votre menton sur la barre. Après votre menton est sur la barre, laissez-vous lentement jusqu'à ce que vous êtes dans le "homme mort accrocher" la position. Vos bras seront complètement tendus, les jambes sont tenus croisés et les genoux pliés. Maintenez la position pendant cinq secondes. Remplissez trois séries de huit à 10 répétitions.
Selon un ancien formateur certifié AISS et des sports nutritionniste, la stratégie de la pyramide a aidé à augmenter personnellement ses pull-ups plus rapidement. Commencez par effectuer un pull-up. Reposez-vous pendant huit à 10 secondes sur une chaise. Cela libérera temporairement la tension de vos bras et de la région arrière. Recommencer, mais cette fois faire une plus pull-up que vous avez fait la première fois. Reste encore pour huit à 10 secondes. Continuez de cette façon, l'ajout d'un plus pull-up que la fois précédente, jusqu'à ce que vous ne pouvez plus remplir vos représentants. Offrez-vous une pause de deux minutes. Promenade autour, étirer et recentrer. Effectuer deux ou trois ensembles.
Exécution d'une pyramide pull-up de routine deux ou trois fois par semaine pendant un mois devrait produire une amélioration marquée du nombre de consécutifs pull-ups que vous pouvez faire.
Comme vous commencez à pratiquer faire pull-ups, vous aurez mieux en mieux, et vous serez capable de faire plus. Pour continuer à améliorer et à une croissance plus forte, envisager la création d'un représentant (répétition) but. Si vous définissez votre objectif rep 50, faire autant de jeux comme il faut jusqu'à ce que vous effectuez 50 répétitions. Ne vous inquiétez pas le nombre de jeux qu'il faut aussi longtemps que vous faites les 50 reps.
Des exercices tels que la flexion des biceps, et des pull-downs latimus aider à augmenter le nombre de tractions vous serez en mesure de le faire. Réglez le poids approprié qui vous permet d'effectuer l'exercice sans forcer. Saisir le tirer vers le bas la barre. Asseyez-vous et tirer la barre vers votre poitrine. Faites trois séries de 10.
Flexion des biceps peut être fait avec l'aide d'haltères ou une barre curl. Vos paumes devraient être confrontés à la hausse. Commencez par le niveau de poids avec vos hanches, et soulever vers vos épaules. Vos bras ne doivent pas bouger; tout simplement plier et redresser votre coude pour compléter vos représentants. Effectuer trois séries de 10 répétitions.