February 18
La séance d'entraînement que vous faites à la salle de gym devrait dépendre de vos objectifs. Si le but est de brûler les graisses, la routine devrait être composé d'une routine d'entraînement cardiovasculaire / poids intense avec plus de répétitions. Si l'objectif est de construire le muscle, la routine doit se composent de moins d'exercice cardio-vasculaire et plus lourd formation poids avec moins de répétitions.
"Un circuit ou une formation super-set sont les meilleures routines à brûler les graisses," Aaron Dibona, un entraîneur personnel Fitworks, a déclaré. La clé est de garder votre rythme cardiaque pendant toute la durée de la séance d'entraînement. Faire un circuit à haute intensité, frapper les principaux groupes musculaires pendant l'entraînement, at-il dit. Selon Dibona, si vous exercez trop longtemps (surtout avec des exercices cardio-vasculaires), vous commencer à brûler le muscle plutôt que la graisse. Commencez par 15 minutes d'exercice cardio-vasculaire pour obtenir votre cœur battant. Puis commencer votre circuit d'entraînement cardiovasculaire / poids.
La formation du circuit devrait être composé de mouvements primaires que vous souhaitez travailler normalement d'une manière naturelle et cohérente. «Ils peuvent être décomposés en 6 modèles: pousser, tirer, squat, morts-lift, la rotation et la flexion / extension du torse," selon Max séances d'entraînement par Shin Ohtake. Ne exercices tels que les presses de la jambe, la flexion des biceps, triceps push-bas, des mollets, ischio-jambiers boucles, presses poitrine, presses de l'épaule, ligne assis et des squats pour être sûr que vous frappez tous ces groupes primaires, Dibona dit.
Selon Max Workouts, afin de brûler le plus de gras que vous devez déplacer à un rythme rapide de l'exercice à exercer. L'ensemble du circuit, une fois, ne devrait pas prendre plus de cinq minutes. Démarrage plus lent au début et essayer d'améliorer votre temps comme vous le mieux, en vous assurant que vous êtes encore en train de faire les exercices de manière efficace, Dibona dit. Pour optimiser brûler les graisses, faire un peu de poids plus léger (toujours en vous assurant qu'il est un défi) et faire 15-20 répétitions. Vous devez répéter le circuit trois fois. De repos entre les séries pour n'importe où entre 45 secondes à 2 minutes, et être sûr de rester hydraté pendant l'entraînement, Dibona dit. Terminez votre routine d'entraînement avec une durée de cinq à 10 minutes de refroidissement sur le vélo ou un tapis roulant et être sûr d'étirer vos muscles.