February 17
Développer un corps parfait est la raison pour laquelle beaucoup de gens commencent à prendre des routines d'entraînement. Grâce à des options telles que la formation cardio intense ou le levage de poids, vous pouvez perdre du poids, raffermir et augmenter votre force globale. Kettlebells sont un nouvel outil utilisé dans la formation de poids pour aider à développer les muscles et la coordination. Lorsqu'il est utilisé en conjonction avec d'autres routines, kettlebells peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de conditionnement physique.
Kettlebells sont le poids des aides de formation qui ont d'abord été créé en Russie. Ces produits ressemblent beaucoup aux boulets de canon qui ont courbé poignées fixées. Kettlebells sont disponibles dans des poids variant comme des haltères et des plaques pondérés. Vous pouvez utiliser kettlebells en place d'autres poids pour ajuster votre routine normale. Ils vous permettent également d'ajouter de nouvelles séances d'entraînement à votre régime. Kettlebells sont disponibles dans de nombreux magasins d'articles de sport, tels que Dick, Champs et autres grandes surfaces. Les prix varient en fonction de la taille de poids que vous souhaitez acheter.
Kettlebells devraient être utilisés pour ajouter un peu de variété à vos séances d'entraînement. La répétition constante lorsque le levage de poids peut nuire à vos objectifs. Votre corps va commencer à s'adapter au stress qui est placé contre elle, et cela va nuire à la quantité de croissance qu'il reçoit. Changer votre plan d'entraînement avec kettlebells peut garder votre corps deviner et en constant besoin de la réparation des fibres musculaires.
Vous pouvez cibler chaque partie de votre corps en utilisant kettlebells. Exercices disponibles peuvent compléter votre routine actuelle. Par exemple, faire des mouvements brusques avec kettlebells peut prendre la place de faire des mouvements brusques non pondérés, tout en vous donnant des avantages supplémentaires. Mélangez et faites correspondre ces exercices tout au long de la semaine de travail. Lorsque vous commencez, vous aurez besoin d'établir un poids adapté à votre utilisation. Vous devez effectuer 3 séries de 4 à 6 représentants pour trouver votre zone de confort. Puis vous étendre au-delà de cette fourchette. Une fois que vous serez à l'aise, remplir la même quantité de séries et de répétitions avec kettlebells comme vous le feriez avec des outils de poids réguliers.
Vous pouvez utiliser kettlebells pour développer chaque zone de votre corps. Les exercices sont disponibles à l'impact de votre supérieur, de base et des groupes de muscles inférieurs. Par exemple, les boucles biceps peuvent être remplacés par des boucles kettlebell pour le même niveau d'intensité. En utilisant les poignées courbes peut vous donner une meilleure adhérence sur le poids, permettant de vous entraîner avec des montants plus élevés. Exemples d'exercices que vous devez apporter à votre routine comprennent des boucles kettlebell, extensions triceps, fentes, les squats, les ascenseurs électriques propres, et craquements de torsion.
Vous pouvez également un impact sur votre santé cardio tout en utilisant kettlebells. Des exercices tels que des marches d'escalier et le swing kettlebell vous permettent de travailler les groupes musculaires tout en améliorant votre cardio. Chaque exercice peut être fait pour des intervalles de temps ou jusqu'à l'épuisement. De nombreux athlètes utilisent ces outils de formation pour aider à améliorer leur équilibre, la force et les capacités cardiovasculaires. Consulter un préparateur physique pour des idées sur la façon d'inclure kettlebells dans vos programmes de formation.