February 3
Il est facile de cacher une paire de poignées minuscule d'amour sous vos vêtements, mais si ces bits embêtants de graisse autour de votre taille continuent de croître, vous allez bientôt vous retrouver hors de solutions de garde-robe. Fermez la porte de votre placard, ouvrir votre porte et la tête à l'extérieur pour un jogging. Le jogging est un moyen efficace pour brûler la graisse dans votre corps et enfin vous débarrasser de vos poignées d'amour.
Brûler la graisse serait plus simple si vous pouviez cibler spécifiquement les dépôts de graisse dans certaines parties de votre corps - mais contrairement à ce que vous pourriez entendre sur les publicités de remise en forme, il est impossible de le faire. Cette théorie, connu comme la réduction de place, est un mythe de perte de graisse que CNN appelle un mythe qui ne va pas disparaître. Le Conseil américain sur l'exercice signale que l'exercice va brûler les graisses tout au long de votre corps tout entier, plutôt que dans la zone sur laquelle vous vous concentrez.
Une méthode simple de perdre vos poignées d'amour est de créer un déficit calorique; qui est, brûler plus de calories que vous consommez chaque jour. Création d'un déficit de 3500 calories résultats de calories en 1 livre de graisse brûlée. Le jogging est un exercice efficace qui vous aide à brûler rapidement les calories pour atteindre ce déficit. Harvard Medical School note que du jogging à une vitesse de 5 mph pendant 30 minutes va aider une personne à 185 livres brûler 355 calories. Si la même personne peut soutenir un rythme de 6 mph pendant 30 minutes, il va brûler 444 calories.
Tout le monde fait du jogging à une vitesse légèrement différente en fonction de leur endurance, le poids et l'athlétisme. Dans un article sur BBC Sport, l'entraîneur Mike courir Antoniades recommande que le jogging techniquement se produit jusqu'à 6 mph. Lorsque vous vous déplacez plus rapidement, vous êtes en cours d'exécution; lorsque vous vous déplacez beaucoup plus lent, vous êtes à pied. Si vous avez des douleurs articulaires, Antoniades recommande une marche rapide au lieu d'un jogging, comme l'impact de la marche est inférieur à l'impact de jogging.
La quantité de faire du jogging, vous aurez besoin de le faire pour brûler vos poignées d'amour dépend de plusieurs facteurs, y compris le montant des dépôts de graisse dans votre corps. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande un minimum de 150 minutes d'exercice aérobie par semaine pour les adultes, mais si vous voulez recevoir des prestations plus élevées de l'exercice, augmenter le montant de votre exercice à 300 minutes par semaine. Répartir les 300 minutes tout au long de la semaine pour éviter de forcer votre corps.