Ischio-jambiers Pull traitement

October 17

Une traction à la cuisse ou de la souche se produit lorsque les muscles et / ou des tendons le long du dos de l'hyperextension de la jambe supérieure; vous pouvez déchirer les muscles ou des tendons avec divers degrés de gravité. Lorsque vous blessure aux ischio-jambiers, il est impératif de commencer immédiatement le traitement pour isoler les dommages et réduire le temps de récupération.

RIZ

RIZ est un acronyme couramment utilisé en médecine sportive qui signifie repos, glace, compression et élévation. Dès que vous tirez un ischio-jambiers, élever la jambe touchée et appliquer de la glace à la cuisse blessée dès que possible. Élever la jambe au-dessus du niveau du coeur va décourager la circulation sanguine, et glace sur la région encore ralentit le flux sanguin; deux actions de réduire l'enflure et l'inflammation. Appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes toutes les quelques heures. Lorsque vous n'êtes pas à glacer votre ischio-jambiers, appliquer un bandage de compression dans la région pour limiter le flux sanguin. Ne placez aucun poids sur la jambe blessée après une traction; même si la souche est mineur, vous devez reposer --- ou risquez de provoquer plus de dommages à votre jambe.

Exercices Rehab

Tant que la jambe est sans douleur, vous pouvez commencer une certaine réhabilitation légère exerce deux à trois jours après la souche. Premièrement, essayez un étirement à la cuisse simple: se tenir au pied de votre jambe saine traversé en face de la jambe blessée, puis plier à la taille et à atteindre vos orteils. Procédez très lentement, ne se penchant en avant assez pour que les ischio-jambiers est légèrement étirée; comme vous guérir, vous pouvez approfondir l'étirement. Pensez à faire des exercices de poids-levage légers, comme les flexions des jambes, mais respecter gamme limitée de mouvement de votre jambe. Vous ne devriez pas éprouver une douleur à la cuisse pendant l'exercice.

Pulls graves

Ischio-jambiers troisième degré tire arriver quand les muscles ou des tendons de la cuisse déchirent complètement. Une rude épreuve prendra beaucoup plus de temps à guérir que d'une souche modérée, et portant le poids sur la jambe touchée sera difficile pour de nombreuses semaines. Si vous croyez que vous avez subi une souche du troisième degré, vous devriez consulter un médecin dès que possible. Utiliser des béquilles pendant quatre semaines ou plus. Rehab la jambe lentement, faisant seulement des exercices doux pour les premières semaines. Dans certains cas, vous pouvez avoir besoin de chirurgie pour réparer une déchirure musculaire.


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