August 28
Un programme de remise en forme complète comprend des exercices de musculation, cardio-training et de la formation de flexibilité par des étirements. Le Ab Lounge est une option pour une séance d'entraînement de formation de force. Il cible vos muscles abdominaux. Le manuel du propriétaire recommande que les débutants commencent avec un ensemble de huit à 10 répétitions pour chaque exercice. Les utilisateurs intermédiaires ou avancés peuvent accéder à deux ensembles de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice. Si vous avez une condition médicale, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement.
• Allongez-vous sur le salon Ab avec vos pieds sur le repose-pieds et les genoux pliés. Placez vos mains sur la tête pull up bar.
• Contractez vos muscles abdominaux et apporter votre torse vers l'avant jusqu'à ce que vous êtes presque dans une position verticale. Évitez de tirer avec vos bras.
• Prenez une grande respiration et de pause pendant une à deux secondes.
• Apportez votre torse vers le bas, l'abaissement du Ab Lounge, pour revenir à la position initiale. Évitez de placer l'excès de poids sur vos bras.
• Résider dans la même position que vous avez utilisé pour le jackknife de base. Faites pivoter votre corps inférieur à votre droite, repos de votre bras gauche à travers votre torse. Saisissez le pull up bar avec votre main droite.
• Expirez. Contractez vos muscles abdominaux et vous tirez vers l'avant jusqu'à ce que le Ab Lounge est dans la position assise.
• Inspirez et une pause pendant une à deux secondes. Revenez à votre position initiale lentement. Répétez de l'autre côté après avoir effectué vos répétitions.
• Résider dans la position de base du jackknife. Redressez vos bras afin que vos mains sont passé et sous le pull up bar et collent tout droit.
• Contractez vos muscles abdominaux et tirez votre torse vers l'avant. Évitez d'exercer une pression sur le pull up bar avec vos bras. Évitez de soulever vos jambes.
• Inspirez et faites une pause lorsque vous avez atteint la position assise. Revenez à la position initiale lentement.
• Allongez-vous sur le salon Ab dans la position de base du jackknife. Redressez vos bras dans la même manière que le bras jackknife prolongée. Redressez vos deux jambes afin que vos mollets ou les chevilles sont sur le repose-pied, plutôt que vos pieds.
• Penchez légèrement vers l'arrière et exercer une pression sur vos jambes afin que vous êtes couché horizontalement.
• Tirez-vous vers l'avant et à partir des hanches, contractant vos muscles abdominaux. Continuez d'avancer jusqu'à ce que votre corps est dans une forme de "V".
• Expirez et une pause avant de revenir à votre position initiale.